0 válaszok

Hagyjon egy választ

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Stresszkezelés vírus idején

A stressz mindannyiunk számára elkerülhetetlen és nem az a legfontosabb mennyit kapunk belőle, hanem az hogy hogyan kezeljük. A stressz szó maga szakítószilárdságot, igénybevételt jelent és arra utal, amikor egy adott helyzetben nagyobb stresszorral szembesülünk, mint amekkorára fel vagyunk készülve.  Egy ilyen helyzet hatására akár össze is omolhatunk vagy az is lehet, hogy felszínre bukkannak a rejtett erőtartalékjaink és erősebbé válunk a hatására. Nem véletlen a mondás hogy: teher alatt nő a pálma.

A pozitív stressz az örömteli izgatottságtól felfokozott állapotunkat jelöli, mint például az esküvő. Ez a fajta stressz kémiai és pszichés szempontból pozitív hatással van a szervezetünkre és edzi a lelki ellenállóképességünket.

Nem mindig van elég erőforrásunk

A negatív stressz egy olyan válaszreakció egy adott kihívásra ahol nem áll a rendelkezésünkre a helyzet megoldására elegendő erőforrás. Ilyen például a koronavírus járvány is. Váratlanul érkezett és anélkül, hogy hatással tudnánk, lenni rá átalakítja a mindennapjainkat. Olyan sokak számára nehezen elfogadható helyzeteket teremt, mint például a maszkviselés vagy a kijárási korlátozás, amelyeket joggal érzünk a személyes szabadságunk megnyirbálásának még akkor is, ha a mi érdekünkben történik.

Ez a semmiből előbukkanó nagy erejű jelenség arra kényszerít bennünket, hogy átértékeljük a mindennapjainkat, és hogy felkutassuk mindazokat a lehetőségeket és erőforrásokat, amelyek segítségével enyhíthetjük a bizonytalanságunkat, amit a korlátozások miatti feszültség okoz. Ha szükséges forduljunk szakemberhez vagy elvégezhetünk egy stresszkezelés tréninget.

A megnövekedett félelem okai lehetnek:

  • Az ismeretlentől való félelem, nem tudjuk pontosan mi is ez és arra sincsen, kész megoldásunk hogyan kell kezelni.
  • Nincs kidolgozott válságkezelési tapasztalatunk.
  • Sokunk számára bizonytalanná vált a jövő gazdasági, pénzügyi, egészségügyi, munkahely terén, vagy ha mi magunk nem vagyunk érintettek, akkor az érintett családtagunk miatt is aggódunk.
  • Túlságosan kevés a tudásunk a témában vagy túl sok áramlik ránk és bizonytalanok vagyunk a hitelességét illetően. Nem megfelelő helyről szerezzük be az információinkat.
  • A bizonytalanság okozta feszültség fizikai és lelki szinten is hatással van ránk, szorongunk, gyengébbé válhat az immunrendszerünk, éberen és nyugtalanul alszunk, ezért állandó fáradtsággal küzdhetünk. Ezek következtében kedvetlenné, demotiválttá válhatunk és az állandóan feszültség miatt túlreagáljuk a napi megoldani valókat.
  •  Koncentrációs problémáink lehetnek.

 

Mi a megoldás?

A legfontosabb tényező a hozzáállásunk. Tegyük tudatossá, hogy ez a helyzet csupán átmeneti. Legyünk megengedésben saját magunkkal és másokkal is. A feladataink és a hétköznapi kihívások száma megnövekedett és az ehhez való hozzáállásunkról mi magunk határozunk.

Ha olyan szerencsések vagyunk, hogy megmaradt az állásunk akkor a megnövekedett felelősség nyomhatja a vállunkat. Az állásukat elvesztők számára pedig az anyagi bizonytalanság és az új munkahely keresésével járó feszültség jelenthet kihívást. A családtagjaink helyzet miatt is lehet, hogy aggódnunk kell, ami szintén feszültté tehet. mindenkinek a saját nehézségeivel saját magának kell megküzdenie.

Mit tehetünk a helyzet könnyebbé tétele érdekében?

Ha minden helyzetben higgadtak maradunk és megtesszük minden tőlünk telhetőt, elég jól álljuk a sarat az éppen elegendő. Nem bántjuk magunkat és a környezetünkben lévő embereket sem. Tudatosan kezeljük a stresszorokat és csökkentünk a terhelésen mindenhol ahol csak lehet. Számba vesszük mi az, amink van és mi az, amiért hálásak lehetünk és a jelen helyzetben beérjük a kevesebbel is. Éberek vagyunk a lehetőségeinkre és ahol lehet élünk velünk. Megőrizve az optimizmusunkat könnyebb lesz kivárni ennek a nehéz helyzetnek a végét, mert mint ahogy semmi sem ez sem fog örökké tartani, még akkor sem ha most még nem látjuk a végét.

Egészséges személyiség: mi kell hozzá?

A stressz önmagában nem betegítő. A stresszre adott válaszon múlik kialakul-e a betegség vagy sem. A világlátásunk és az, hogy megoldásközpontúan gondolkodunk-e szoros összefüggést mutat az egészségünkkel.

A strapabíró személyiség jellemzői

A strapabíró személyiségre jellemző hogy képes az elköteleződésre. Hisz benne, hogy amit tesz az jó, helyénvaló. Vannak, céljai tud teljes emberként élni és cselekedni. Az elkötelezett embernek vannak kitűzött céljai. Képes rá hogy megkülönböztesse a lényegeset a lényegtelentől. Ha akadályok bukkannak, fel a megoldást keresi nyafogás helyett. Ehhez számos eszköz sajátítható el a stresszkezelés tréning keretében.

A változás mindig biztos

A világunkban egyetlen dolog biztos és ez a változás. Minden viszonylagos, elvesztettük azokat a fix pontokat, ami alapján az értékrendszerek között sorrendet vagy összefüggést teremthetnénk. Vannak nézőpontok, amelyek szerint annak az öt embernek az átlaga, vagy akivel a legtöbb időt töltöd el. Ebben sok igazság van. Hajlamosak vagyunk a barátainkat utánozni. Ha ők motiválóak, sikeresek akkor mi magunk is nagyobb eredményekre törekszünk. Érdemes tehát megválogatnunk kikkel töltjük el az időnket.

Az önazonosság kialakulása

Az önazonosságunk kialakulása egy folyamat. Kamaszkorukban példaképekhez ragaszkodunk, a szüleink az egyik legfontosabb mintaadónk akkor is, ha ellenállunk nekik. A tágabb család, az osztályközösség és a barátok is meghatározó. Ez az úgynevezett átvett identitás. Külső dolgok határoznak, meg amelyekkel teljes mértékben tudunk azonosulni akkor is, ha csupán átvett dolgok. A serdülőkorban a személyiség kis mozaik darabkái lehetővé teszik, hogy sokféle képpen viselkedjünk, amelyek akár egymásnak ellentmondó minták is lehetnek. A még éretlen személyiség könnyen billenhetünk ilyen, olyan irányokba.

Kevés a biztos pont az életünkben

Ma a társadalmi elvárások nem adnak hozzá támpontot, hogy szilárd életutunk legyen. A ma embere projektek alapján teremti az életét. Ma már senki nem lepődik meg, rajta ha az üzletember beleunva és belefáradva az üzleti világ taposómalmába fél évre Indiába megy meditálni. Az is természetes, ha csapatépítés címén nagy ereszd el a hajamat buli keretében mindenki elengedi magát. Ez a világ támogat minket abban, hogy éljük meg bátran a résszemélyiségeinket mindenféle rendezettség nélkül és ez egyáltalán nem baj.

Az elköteleződés hiányában a menekülést választjuk

A részekben maradt önazonosság nem teszi lehetővé, hogy elkötelezett életet éljünk. Bármikor manipulálhatók, meggyőzhetők vagyunk, és ezek alapján sodródunk. Az életünk a pillanat megragadásáról szól. Arról hogy éppen a legjobbat vegyük ki az adott helyzetből. Nem a megoldásokat keressük, az adott helyzetben hogyan lehetne jobb, hanem azt hogy hogyan meneküljünk ki belőle. Ha elkötelezettek vagyunk, akkor megoldjuk és nem munkahelyet vagy párkapcsolatot cserélünk egy felbukkanó nehézség esetén.

Az elköteleződés hiánya számos területen gondot okozhat

Ha hiányzik az elköteleződés, akkor erőtlenek leszünk hozzá, hogy következetesek és önazonosak legyünk. A ma fiataljai számára nem természetes az elköteleződés. A személyiségfejlődésük formálódó szakaszát hosszan elnyújtják. Ide kapcsolódnak a mama hotel és hasonlók. Minél tovább gyermeknek maradni, elkötelezettség és felelősség nélkül.  Vannak, akik ezt akár életük végéig is játsszák.
Az elköteleződés hozzásegít ahhoz, hogy olyan személyiséggé váljunk, aki bármilyen helyzetben, betegségben, jóban-rosszban kitart az elvei mellett. Az elköteleződött személyiséggel rendelkező egyénnek bármi adódik akkor is van hite, vannak kitűzött céljai, és képes tenni is értük.
Az elköteleződésnek döntő szerepe van a személyiség kialakulásában.

Stresszkezelés tréning

Hogyan oldjuk a stresszt?

Mindannyian láttunk már rémült macskát felgörbített háttal, felborzolt szőrrel, kitágult pupillákkal. A macska reakciója a veszélyt érezve, ami egy kutya megjelenése a látóterében védekező-támadó pózt vesz fel.  A stressz jelei a mi esetünkben nem biztos, hogy ennyire szembetűnők, de a testünkben lezajló változások hasonlóak.

Stresszforrások

A stresszre adott reakciót menekülési ösztönnek is nevezzük, bár a mai kor stresszhelyzetei nem feltétlenül életveszélyt jelentenek, sőt a legritkább esetben van erről szó, a szervezetünk mégis így válaszol. A hétköznapokban számos alkalommal vagyunk stressznek kitéve, mint például a közlekedésben a forgalom, a zsúfoltság miatt. a szomszéd gyerekek hangosan játszanak, hangos zene szól, a munkahelyi stressz sokféle módját talán nem is kell elsorolni, mindenki a sajátján tudja mely tényezőktől rándul össze a gyomra.

A sok stressz megterhelő a szervezetnek

A zavaró körülmények állandó feszültségben tartanak, túlterhelik az idegrendszert, türelmetlenné, szorongóvá tesznek, amely akár a depressziós állapotig fokozódhat.
Stressz okoznak az életünkben a lelkünkben dúló viharok is. Egy-egy élethelyzet például válás, új munkahely, házasságkötés, kisbaba születése, sok feszültséggel jár. A stressz okozói lehetnek kellemesek éppúgy, mint kellemetlenek, a közös bennük, hogy kibillentenek minket az egyensúlyi állapotunkból.

Az állandó feszültség is sokak számára ismert, a találó menedzserbetegség címkét kapta. Az elfoglalt emberek körében gyakori. A szenvedő alany úgy érzi soha nincs kész a feladataival, állandó nyomás alatt van és össze fog roppanni a ránehezedő feladattömeg súlya alatt.

A szervezetünkben stressz hatására felgyorsul a stresszhormonok termelődése, amelynek következményei a szapora szívverés és légzés, emelkedő vérnyomás és verejtékezés. A vérnyomás emelkedésével több vér kerül az izmokba, amely extra energiát ad a meneküléshez, védekezéshez. A feszültséget keltő esemény elmúltával a szervezet működése visszaáll a normál-állapotba. Ha  túl sokáig maradunk ebben a felpörgetett állapotban, akkor az kimerüléshez vezethet és akár egészségügyi károkat is okozhat.

Testi, lelki hatások

A tartósan feszült állapot életminőség romláshoz vezet és számos pszichoszomatikus betegséghez, gyakran okozdepressziót, kiégettséget. A leggyakrabban előforduló lelki eredetű betegségek a fejfájás, gyomorfekély, a magas vérnyomás, az asztma a neurodermatitisz, a reuma.

Stresszkezelés lehetőségek

A stressz egy bizonyos pontig motivál. Az életünk lapos és unalmas lenne, ha soha nem bukkanna fel semmilyen megoldani való kihívás. a másik véglet, amikor már túlnőnek rajtunk a kihívások és úgy érezzük, összecsapnak a fejünk felett a hullámok. Meg kell találnunk a módját, hogyan kezeljük jól a konfliktushelyzeteket, amelynek remek módja a stresszkezelés tréning, amelynek elérhető a gyermekek számára kifejlesztett változata a Kids’ Skills tréning. Érdemes elkerülni a veszélyes látszatmegoldások, mint például a nyugtatók, altatók, illetve élénkítőszerek. A kávé, cigaretta, alkohol és a drogok átmenetileg és látszólag segítenek, de hosszú távon nagy károkat okoznak nem csupán a testben, de a társas kapcsolatokban is.

Első lépésként keressük meg a stressz valódi okát és nézzünk rá mi az, amit meg kell változtatnunk az életünkben ahhoz, hogy, enyhülhessen a nyomás. A rendszeres testmozgás remek feszültségoldó hatású, a futás vagy séta illetve a kerékpározás jó választás.

A tudatos légzés is feszültségoldó hatású. Az egyenletes légzés önműködően csökkenti a stresszhormon jelenlétét a szervezetben. Csökken a vérnyomás és lassul a szívverés. Ha behunyjuk a szemünket és veszünk néhány mély lélegzetet, máris csökkenhet a feszültség.

Ha már egyedül nem tudjuk megoldani és a túlfeszített tempó miatt állandóan feszültek vagyunk kérjük szakember segítségét.