0 válaszok

Hagyjon egy választ

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Stresszkezelés tréning

Hogyan oldjuk a stresszt?

Mindannyian láttunk már rémült macskát felgörbített háttal, felborzolt szőrrel, kitágult pupillákkal. A macska reakciója a veszélyt érezve, ami egy kutya megjelenése a látóterében védekező-támadó pózt vesz fel.  A stressz jelei a mi esetünkben nem biztos, hogy ennyire szembetűnők, de a testünkben lezajló változások hasonlóak.

Stresszforrások

A stresszre adott reakciót menekülési ösztönnek is nevezzük, bár a mai kor stresszhelyzetei nem feltétlenül életveszélyt jelentenek, sőt a legritkább esetben van erről szó, a szervezetünk mégis így válaszol. A hétköznapokban számos alkalommal vagyunk stressznek kitéve, mint például a közlekedésben a forgalom, a zsúfoltság miatt. a szomszéd gyerekek hangosan játszanak, hangos zene szól, a munkahelyi stressz sokféle módját talán nem is kell elsorolni, mindenki a sajátján tudja mely tényezőktől rándul össze a gyomra.

A sok stressz megterhelő a szervezetnek

A zavaró körülmények állandó feszültségben tartanak, túlterhelik az idegrendszert, türelmetlenné, szorongóvá tesznek, amely akár a depressziós állapotig fokozódhat.
Stressz okoznak az életünkben a lelkünkben dúló viharok is. Egy-egy élethelyzet például válás, új munkahely, házasságkötés, kisbaba születése, sok feszültséggel jár. A stressz okozói lehetnek kellemesek éppúgy, mint kellemetlenek, a közös bennük, hogy kibillentenek minket az egyensúlyi állapotunkból.

Az állandó feszültség is sokak számára ismert, a találó menedzserbetegség címkét kapta. Az elfoglalt emberek körében gyakori. A szenvedő alany úgy érzi soha nincs kész a feladataival, állandó nyomás alatt van és össze fog roppanni a ránehezedő feladattömeg súlya alatt.

A szervezetünkben stressz hatására felgyorsul a stresszhormonok termelődése, amelynek következményei a szapora szívverés és légzés, emelkedő vérnyomás és verejtékezés. A vérnyomás emelkedésével több vér kerül az izmokba, amely extra energiát ad a meneküléshez, védekezéshez. A feszültséget keltő esemény elmúltával a szervezet működése visszaáll a normál-állapotba. Ha  túl sokáig maradunk ebben a felpörgetett állapotban, akkor az kimerüléshez vezethet és akár egészségügyi károkat is okozhat.

Testi, lelki hatások

A tartósan feszült állapot életminőség romláshoz vezet és számos pszichoszomatikus betegséghez, gyakran okozdepressziót, kiégettséget. A leggyakrabban előforduló lelki eredetű betegségek a fejfájás, gyomorfekély, a magas vérnyomás, az asztma a neurodermatitisz, a reuma.

Stresszkezelés lehetőségek

A stressz egy bizonyos pontig motivál. Az életünk lapos és unalmas lenne, ha soha nem bukkanna fel semmilyen megoldani való kihívás. a másik véglet, amikor már túlnőnek rajtunk a kihívások és úgy érezzük, összecsapnak a fejünk felett a hullámok. Meg kell találnunk a módját, hogyan kezeljük jól a konfliktushelyzeteket, amelynek remek módja a stresszkezelés tréning, amelynek elérhető a gyermekek számára kifejlesztett változata a Kids’ Skills tréning. Érdemes elkerülni a veszélyes látszatmegoldások, mint például a nyugtatók, altatók, illetve élénkítőszerek. A kávé, cigaretta, alkohol és a drogok átmenetileg és látszólag segítenek, de hosszú távon nagy károkat okoznak nem csupán a testben, de a társas kapcsolatokban is.

Első lépésként keressük meg a stressz valódi okát és nézzünk rá mi az, amit meg kell változtatnunk az életünkben ahhoz, hogy, enyhülhessen a nyomás. A rendszeres testmozgás remek feszültségoldó hatású, a futás vagy séta illetve a kerékpározás jó választás.

A tudatos légzés is feszültségoldó hatású. Az egyenletes légzés önműködően csökkenti a stresszhormon jelenlétét a szervezetben. Csökken a vérnyomás és lassul a szívverés. Ha behunyjuk a szemünket és veszünk néhány mély lélegzetet, máris csökkenhet a feszültség.

Ha már egyedül nem tudjuk megoldani és a túlfeszített tempó miatt állandóan feszültek vagyunk kérjük szakember segítségét.

 

Lelki egészség világnapja margójára

Lelki egészség a családban

Az emberek olyan családokban éljenek, ahol a mindennapi életben a szeretet, az elfogadás, az összetartás és a segítés mellett az egyéni fejlődés, a megküzdő- és alkalmazkodó képesség ad meghatározó erőt. Ehhez néhány gondolat jutott eszembe:

Kölcsönös szeretet és tisztelet

Támogassuk a szülőket és a gyermek(ek)et a kölcsönös szeretet- és tiszteletalapú, bizalmi kapcsolatát a hétköznapi és közélet minden lehetséges területén.

Fontos a generációk kölcsönös, egymást kiegészítő és segítséget adni tudó kapcsolat. A nagyszülők semmivel nem helyettesíthető, fontos tudatosítani, hogy minden korosztályban és korcsoportban elengedhetetlen.

Fordítsunk figyelmet a lelki támogatásokra. Ilyen időszak: a párkeresés, az új család kialakítása, gyermekvárás, változó kor stb. időszaka.

A család megtartó ereje

Manapság sok szó esik a kötődésekről, szükségletekről, melyet segíteni kell, hogy ki tudjon alakulni és a traumák elkerülését, mely a felnőtt ember életminőségére kihatással van.

Családunk tudja erősíteni a szükséges az identitásunk és a személyiségünk kialakulást.  Segítsük gyermekeinket életcéljaik megtalálásában, abban, hogy megleljék pályájukat: felelős, döntésképes, az élethelyzetekkel, a problémákkal megküzdeni képes felnőttekké váljanak, kiegyensúlyozott férfiakká és nőkké érjenek, és bátran kezdjék el önálló életüket.

Kids Skills program

Az iskolákban sok mindent tanulunk, de a családi életre és kapcsolati kultúráról semmi. Segítsük a fiatalokat a párválasztásban, a családalapításban, a családi életre, a kids skills programjával.

Ne legyen ciki vagy tabu, ha olyan külső segítséget, programot, kurzus keresünk, ami a felkészít a családi életre, annak kialakulására az apává/anyává válás folyamatáról.

Beszélgessünk sokat a nagyszülőkkel, hiszen az ő tapasztalataikkal, megoldásaikkal átadják az értékeket, mintákat, példákat láthatunk.

Mai világ kulcsfontosságú elemei, amit jó lenne, ha az iskolában is tanulnánk, de jobb híján keressünk rá tréningeket, szakembereket. Ilyen a kommunikáció, a konfliktuskezelés és a reziliencia, vagyis a megküzdési, alkalmazkodási képességet fejlesztő kurzusok.

Figyeljünk kamaszainkra, hiszen a minden korosztályt érintő krízisek mellet új típusú függőségek (pl. drogok, internet-, játékfüggőség) vannak jelent. Ismerjük meg őket és elkerülési lehetőségeiket.

A középkorúakat érintő „életközépi krízis”, de ma már számolni kell az „életkezdeti krízis”-sel is. Figyeljünk az ezzel lehetséges és valós változásokra.

 

Stresszkezelés tréning

A stresszkezelés tréninget Önnek ajánljuk, ha…

– sok a stressz az életében, és szeretné tudatosan csökkenteni a feszültségét és megőrizni az egészségét;
– szeretne felkészülni a munkahelyi kihívásokra;
– szeretne hatékonyabban kommunikálni, kölcsönösen támogató kapcsolatokat kialakítani és fenntartani;
– szeretné jobban megérteni saját és mások viselkedését, a munkahelyén és a magánéletében;
– nincs ideje hosszú tanfolyamokra, de igénye van a fejlődésre;
– garanciát szeretne a szakmai színvonalra.

Ár: 36.000 Ft (16 óra)

Jelentkezés: kapcsolat@kulcsarkrisztina.hu

www.kulcsarkrisztina.hu

Helyszín:
Trinitum Oktatási és Rendezvényközpont
1015. Budapest
Hattyú utca 14. 3. emelet

Időpontok: 4 alkalom, összesen 16 óra
2019. November 04. hétfő  17.30-21.00 óráig
2019. November 11.  hétfő  17.30-21.00 óráig
2019. November 18.  hétfő  17.30-21.00 óráig
2019. November 25.  hétfő  17.30-21.00 óráig

CSAK Mozdulj meg!

Időpont: 2019. október 12. (szombat)

Helyszín: Új Kajakház  és Ökoturisztikai Központ

 

Előadások:

9.00 – 9.20          Megnyitó: Michl József Polgármester

9.20  –  9.40       Családi értékek és önbizalom – Herceg Hajnalka pszichológus

9.40  –  10.15     Férfiak helye és szerepe a családban – Papp László református lelkipásztor

10.15 – 10.35     Szünet

10.35 – 11.00     Játssz-Ma – Horoszné Dr. Gulyás Margit business és life coach, art coach

11.00 – 11.25     Kérdezz-Felek interaktív előadás az egészségről – Kálmán Krisztina egészségfejlesztő,

11.25 – 11.40    Élet társas-játék – Vígné Kulcsár Krisztina család szakértő

11.40                     Zárszó

 

Tréningek:

9.30-10.00          Stretching – Kálmán Krisztina

10.00-10.30       Gyerek jóga – Brasnyó Mónika

10.30 -11.00       Zumba – Gyimesi Mómika

11,00-11,30       Nordic Walking – Károly Gabriella

 

Info pontok:

CSAK Pont

Stylist – smink és szépségápolási tanácsadás

Biobolt / diatetikus

Egészségügyi mérések

Gyerek sarok

Egészségmegőrzés, fizikai és mentális állóképesség növelése a Do Terra terápiás tisztaságú illóolajok

 

Károly Gabriella VDNOWAS Nordic Walking edző. 

Sportolj a szabadban, kortól, nemtől, edzettségi állapottól függetlenül, mindenki megtalálja azt, ami segíti céljai elérésében!

Szeretettel várlak: 70/384-1004

Facebook: Nordic Walking Tata

 

 

 

 

 

 

Zádoriné Csordás Valéria 

Egészségmegőrzés, fizikai és mentális állóképesség növelése a Do Terra terápiás tisztaságú illóolajok

 

 

 

 

 

 

 

Prana Jóga és Relaxációs Centrum 
2890 Tata, Ady Endre utca 39.

Brasnyó Mónika és Németh Ildikó

Elérheetőség:  +36 (30) 392-8439

info@prana-jogacentrum.hu

 

 

Horoszné Gulyás Margit 

Business és life coach, art coach. Amiben tudok segíteni: motiváció megtalálása, hatékonyság növelése, jobb időgazdálkodás és még sok minden:)

Elérhetőség: +36 70 432 0311.

FB: M-Coaching

 

 

 

 

Kálmán Krisztina 

Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi kar – EGÉSZSÉGFEJLESZTÉS, EGÉSZSÉGNEVELÉS, EGÉSZSÉGSPORT

www.dinamicstudio.hu

Email: krisztinasport@gmail.com

 

 

 

 

 

Herczeg Hajnalka 

pszichológus, CSAK Pont

Elérhetőség: herczeg.hajni@gmail.com

 

 

 

 

 

 

 

Kulcsár Krisztina  

pszichoterápiásan képzett tanácsadó, coach, mediátor, család szakértő

www.kulcsarkrisztina.hu

Elérhetőség: kapcsolat@kulcsarkrisztina.hu

 

 

 

 

 

Takács-Schlégel Ildikó

dietetikus

Menta Fitotéka Drogéria

Tata

Elérhetőség: +36 30 425 3067

Email: ildikoschlegel@icloud.com

 

 

Kovács Zsuzsanna

Stylist és smink tanácsadás

Elérhetőség: zsuzsannakowacs@gmail.com

Tel: + 36 20 610 4826

 

 

 

 

 

 

 

Gyimesi Martina

06-30/38-55-032

Az önfeledt tánc, a minden percében élvezhető cardio edzés és a latin zenék varázsa.

A Zumba a legismertebb slágereket és a latin zenék gyöngyszemeit eleveníti meg úgy, hogy a vendégek tanulás nélkül, könnyűszerrel elsajátíthatják a tánclépéseket és a hozzájuk tartozó fitness variációkat.

Tina 2010 óta tartja Zumba edzéseit Tatán és környékén, vendégei a 12-60 éves korosztályt képviselik.

A Zumba kortól és nemtől függetlenül mindenkié!

Kid’s skills egy mai modern finn módszer

A Kids’ Kills módszer segítségével könnyedén megoldhatók az érzelmi és viselkedésbéli problémák.

A gyermekek biztonságos, egymást támogató légkörben élhetik meg a mindennapjaikat, egyszerű stresszkezelési módokat sajátíthatnak el, amelyek átsegítik őket a mindennapok nehézségein.

Ez egy új 15 lépésből álló finn modern technikát tanulhatsz meg! Ezt egy játékos, motivációs módszert, aminek segítségével rövid idő alatt olyan változást érhetünk el, amely hosszú távon, tartósan fennmarad.

A gyermek is messzebbre juthat, például, aki szorong, fél a kudarctól, bizonyos helyzetektől, állatoktól, nehezen tartja be a szabályokat, vagy van néhány kihívás az életében.

Tréner: Kulcsár Krisztina okleveles Kid’s Skills tréner

Helyszín: Budapest

Részvételi díj:
10.000 Ft/óra (egyéni konzultációban, családdal, kb 4-5 alkalom),

30.000 Ft (5×2 óra, csoportos)

Jelentkezni:
christina.kulcsar@gmail.com
Tel: 06-20-662-4569

Az alábbi videóban további részleteket tudhat meg a módszerről:

DIÁKOKNAK Williams ÉletKészségek© tréning

Családbarát akadémia

DIÁKOKNAK Williams ÉletKészségek© tréning

STRESSZKEZELŐ tréning

négy alkalommal, csütörtökön

Kulcsár Krisztina okleveles WÉK facilitátor vezetésével

 

A stressz hosszú távon káros a testünknek és a lelkünknek is, ezért fontos,

Stresszkezelés

hogy először is felismerjük a tünetek alapján, utána pedig kezelni tudjuk. A stressz kezelése azt jelenti, hogy elvezetjük a felesleges feszültségeket, mint ahogy a magas feszültséget is levezetjük, földeljük.

 

Mi történik: ismeretterjesztő kiselőadások,  önismereti feladatok, szituációs gyakorlatok segítségével a résztvevő diákokat ösztönözzük, hogy átgondolják a  számukra nehezen kezelhető, feszültségkeltő helyzeteket.  Ezzel a résztvevő diákok magabiztosabbá  válnak, jobban tudják kezelni a rájuk nehezedő nyomást akár a kortársak, akár a felnőttek  részéről, és sikeresebben el tudják kerülni a számukra kellemetlen, „balhés” helyzeteket, miközben  együttműködési készségük, kapcsolataik javulnak.

 

 

Ami a stresszt okozhatja:

  • az iskolai megfelelés, ha úgy érzed, túl sok az elvárás és nem vagy benne biztos, hogy azokat tudod teljesíteni,
  • megélhetsz stresszt a tanáraiddal, ha úgy érzed, bántanak téged,
  • a szüleiddel, ha úgy érzed, nem értenek meg igazán,
  • a társaiddal a valóságban, de a közösségi portálokon,
  • stresszes lehet egy versenyen a döntő pillanatban jól csinálni a dolgod,
  • elviselni, ha valami nem sikerül, vagy veszítetek,
  • ha a szüleid veszekednek,
  • csak túl sok a kiabálás az órán a tanár és az osztály tagjai között, közted és a testvéred között….

A stresszt néha pont azokkal éljük meg igazán, akik a legközelebb állnak hozzánk. A jó hír az, hogy általában ők azok is, akiknek a közelsége, bíztatása oldani is tudja ezeket a feszültségeket.

 

Mit teszünk:

  • megtanulunk hatékonyabban kommunikálni,
  • csökkenteni a belső feszültségeinket, mellyel megőrizzük a lelki és testi

egészséget,

  • megtanulunk kialakítani támogató kapcsolatokat,
  • sikeresebb felnőttekké váljunk.

Időpont: 2019. október

Ár: 35.000 Ft (munkafüzet és a terembérlet árát tartalmazza)

Jelentkezés: Kulcsár Krisztina, kapcsolat@kulcsarkrisztina.hu, +36 20 662 4569

Helyszín: SPEEKABOO a Játéktér, Gazdagrét, Eleven Center, Rétköz u.7.

Stresszkezelés tréning – Szálljon szembe tudatosan a stresszel! – Williams Életkészségek© Tréning

Családbarát akadémia

Az utóbbi évek tudományos vizsgálatai egyértelműen igazolták, hogy a túlzott stressz negatív hatással van az egészségünkre. A stressz egészségkárosító hatása nemcsak a stressz mértékétől, hanem attól is függ, hogyan tudjuk kezelni a mindennapi élet során felmerülő konfliktusokat, az elkerülhetetlen stresszhelyzeteket. A Williams Életkészségek© Program keretében egyszerű, a mindennapokban jól alkalmazható stresszkezelő stratégiákat és kommunikációs technikákat sajátíthatunk el, melyekkel ez a képességünk jelentősen fejleszthető.

Jelentkezzen októberben induló tréningünkre és bánjon el a mindennapi stresszhelyzetekkel!

Stresszkezelés

telefon: +36-20-662-45-69 , e-mail: christina.kulcsar@gmail.com

Kinek ajánljuk a stresszkezelés tréninget?

A stresszkezelés tréninget Önnek ajánljuk, ha…

  • sok a stressz az életében, és szeretné tudatosan csökkenteni a feszültségét és megőrizni az egészségét;
  • szeretne felkészülni a munkahelyi kihívásokra;
  • szeretne hatékonyabban kommunikálni, kölcsönösen támogató kapcsolatokat kialakítani és fenntartani;
  • szeretné jobban megérteni saját és mások viselkedését, a munkahelyén és a magánéletében;
  • nincs ideje hosszú tanfolyamokra, de igénye van a fejlődésre;
  • garanciát szeretne a szakmai színvonalra.

Sajátítson el hatékony stresszoldó módszereket és életkészségeket!

A A Williams Életkészségek Tréning célja olyan készségek megismerése és elsajátítása, melyek elősegítik a mindennapi stresszhelyzetek és konfliktusok kezelését. A tréning során a résztvevők kommunikációs készsége és önismerete is fejlődik. A tréning hatására hosszú távon fokozódik a résztvevők személyes hatékonysága.

A tréning fő témakörei:

  • Hogyan fogalmazzuk meg a problémát és hozzunk döntést?
  • Hogyan ismerjük fel és vezessük le feszültségeinket?
  • Hogyan oldjuk meg kreatívan problémáinkat és érvényesítsük érdekeinket?
  • Hogyan építsünk ki kölcsönösen támogató kapcsolatokat?

Számoljon le hatékonyan a stresszel! Segítünk!

A tréning díja: 36.000 Ft/fő
Csoportvezető: Kulcsár Krisztina coach, okleveles facilitátor
Bővebb információ: christina.kulcsar@gmail.com

Kezdés: 2019. október

Helyszín: Budapest, I., Hattyú utca

Család és Karrier Pont: legyél jobb háziasszony!

A program keretében házi tészta készítésre, lekvár, szörp befőzésre, házi kehcup készítésre van lehetőség.

Időpont:
2019.szeptember 16-17. 
2019. szeptember 18-19.

A képzés időtartama 20 óra
A jelentkezés feltétele 8 osztályos általános iskola elvégzése.
Álláskeresőként kötelező a regisztráció a Foglakoztatási Osztályon.

A képzés ideje alatt szendvics ebédet, igény szerint gyermekfelügyeletet,
idősgondozást biztosítunk.

A képzéseken résztvevők motivációs díjban részesülnek.
Egy fő csak egy képzésben vehet részt.

 

 

Szülőnek lenni

Szülői Kompetenciák a Családban – Szülőcsoport

A családi életciklus váltások a családot, mint rendszert veszik igénybe. Ez a család minden tagjától változást igényel, amihez a szülői szerepben megerősítés és a szülő kompetenciáiban fejlődés szükséges.

Célja: A szülők segítése abban, hogy megelégedettebben és hatékonyabban alakítsák családi életüket. A szülőszerepben való megerősítésük a kompetenciáik fejlesztése és bővítése által.

Időtartam: fél év, kéthetente 2 óra időtartamban

Ár: 5000 Ft/alkalom

Csoportvezető: Kulcsár Krisztina család szakértő, tanácsadó, pszichoterápiásan képzett coach, mediátor

Milyen változásokra gondolunk:

  1. Az új szükségletek megjelenése bizonytalanságot, akár szorongást okoz. Ennek tudatosítása az első lépés.
  2. A szükségletek kielégítésének, mint a fejlődést segítő új feladatnak kihívásként történő elfogadása, amit a változásra való motiváció erősödése követ.
  3. A fejlődés által meghaladott dolgok elengedése, veszteségként feldolgozása.
  4. A család rendszerében a szerep- és erőviszonyok átstrukturálódása, új viselkedésmódok, új kommunikációs formák kialakítása, gyakorlása.
  5. Az újfajta családi működés által kialakult egyensúly fenntartása (a következő ciklusváltásig).

 

A szülők legfőbb kihívásai

  • Tudatosodjon, hogy a gyermekeik egészséges személyiségfejlődésének alapja a bizalmon alapuló szeretetteljes szülő-gyermek kapcsolat.
  • Értsék meg és fogadják el, hogy a boldog, kiegyensúlyozott párkapcsolatban felnövő gyermek lesz boldog és sikeres felnőtt.
  • Rendelkezzen alapkompetenciákkal.
  • Váljon alkalmassá és nyitottá a változásra.
  • Legyen motivált a szülő szerepben való fejlődésre, az önismeretre, a tanulásban, a kompetenciák elsajátításában, s ezt az attitűdjét folyamatosan őrizze és fejlessze.
  • Fogadja el, hogy a családi életciklus váltásokra azokat megelőzően időben lehetséges felkészülni, és tegyen is érte.

 

Hogyan segíthet a kompetenciák fejlesztése?

  1. Éntudatosság (önismeret, önértékelés, önbizalom)
  2. Önszabályozás (önkontroll, megbízhatóság, alkalmazkodás,)
  • Motiváció (kezdeményezőkészség, optimizmus, elköteleződés,)
  1. Empátia (mások megértése, érzelmi feszültségek érzékelése,)
  2. Társas készségek (befolyásolás, kommunikáció, konfliktuskezelés, kapcsolatépítés, együttműködés, csapatszellem)

Felkészülés az anyaságra

Célja: az anyaság harmonikus megélése, ismeretnyújtás, csoportélmény, önismeret, szabad interakciós áramláson keresztül leendő és már gyakorló anyáknak

Időtartam: kb. fél év (22 hét), kéthetente 1,5 óra

Kezdés: 2019. október

Csoportvezető: Kulcsár Krisztina család szakértő, tanácsadó, pszichoterápiásan képzett coach, mediátor

 

Témák:

  • családtervezés: gyerekvállalás motiváció, feltételi. Veszélyes háttértényezők feltárása, korrekciós lehetőségek keresése
  • gyerekvárás: jövendő anya viszonyulása megszületendő gyermekéhez
  • anyai attitüdök: anyai viselkedés főbb apai feladatokról alkotott elgondolás: elvárásrendszer reális szintre emelése
  • házastársi kapcsolat: struktúrája, családdá szervezésének folyamata
  • gyermekgondozás, gyermeknevelés: gyermek reakcióinak megértése ezekre való reagálás (videó demonstrációval)

összefoglaló ülés: féléves munka értékelése

Helyszín: Budapest, I. ker Hattyú utca

Ár: 5000 Ft/alkalom