A válás érzelmileg megterhelő folyamat, amely során többféle nehéz érzést élünk át egyszerre. A szomorúak és a dühösek vagyunk, jellemző lehet a fekete-fehér látásmód, ami megnehezíti a helyzet objektív és reális szemlélését.

A fekete-fehér látásmód csapdái

A válás során hajlamosak lehetünk a társunkat és a kapcsolatot teljesen értéktelennek látni, mintha az egész házasság csupán kudarc lett volna. Ez a szélsőséges nézőpont azonban torzíthatja az emlékeket és az élményeket, amelyek valójában összetettek és sokszínűek.

Vannak, akik a másik végletbe esnek, felértékelik az ex partnert és a kapcsolatot, életük szerelmének látják a másikat, és egy csodás kapcsolat elvesztésének élik meg a válást. Ez a fajta ilyen idealizálás is torzíthatja a valóságot, hiszen egy problémás kapcsolat véget érte nem feltétlenül jelenti egy tökéletes kapcsolat elvesztését.
A legtöbben pedig mindkét szélsőséget megélik, akár egyszerre, akár váltakozva, ami további érzelmi instabilitást okozhat.

Nehéz objektíven szemlélni a helyzetet

Az érzelmi hullámvasúton nehéz objektíven, reálisan szemlélni a helyzetet. A szélsőséges érzelmek miatt gyakran veszítjük el a racionális gondolkodás képességét, ami pedig elengedhetetlen lenne ahhoz, hogy megfelelő döntéseket hozzunk és tovább lépjünk.

A környezetünk, barátaink is szerepet játszanak ebben a folyamatban. Barátaink merő jó szándékból a kapcsolat negatív oldalát hangsúlyozzák, igyekeznek megerősíteni bennünk, hogy nem kár a kapcsolatért. Bár ez rövid távon segíthet enyhíteni a fájdalmat, hosszú távon nem segít feldolgozni a történteket.
A másik hibáin való dühöngés hosszú távon visszaüthet, mert megakadályozza, hogy valóban lezárjuk a kapcsolatot és tovább lépjünk. A folyamatos harag és a sérelmek újra élése csak mélyíti az érzelmi sebeket, és nehezebbé teszi a gyógyulást.

Hogyan kerüljük el a szélsőségeket?

• Önreflexió: Próbáljuk meg tudatosan figyelni az érzelmeinket és gondolatainkat. Az érzelmek megértése és elfogadása az első lépés a gyógyulás felé.
• Külső segítség: Egy szakember, például egy pszichológus vagy terapeuta segíthet objektíven látni a helyzetet és feldolgozni az érzelmeket.
• Támogató környezet: Keressük azok társaságát, akik nem csak a negatív oldalát látják a helyzetnek, hanem képesek empatikusan és reálisan támogatni minket. Válási mediátor is segíthet a békés lezárásban.
• Idő: Adjunk időt magunknak a gyógyulásra. Az érzelmi sebek begyógyulásához idő kell, és ezt a folyamatot nem szabad siettetni.

A válás érzelmileg kihívásokkal teli időszak, amelyben könnyen a szélsőséges nézőpontok csapdájába eshetünk. A fekete-fehér látásmód torzíthatja az emlékeinket és nehezítheti a helyzet reális megítélését. Fontos, hogy tudatosan kerüljük ezeket a szélsőségeket, és keressünk támogató környezetet, és vegyük igénybe szakember segítségét. Csak így leszünk képesek feldolgozni a történteket, és továbblépni egy kiegyensúlyozottabb és boldogabb jövőbe.

Az önmagunkra fordított idő fontossága

Ha hosszú ideig voltatok együtt, és megszoktad, hogy „mi”-ben gondolkodsz „én” helyett, fontos, hogy adj időt magadnak az újra felfedezésre. Kérdezd meg magadtól: Ki is vagyok én? Mire vágyom? Mik a céljaim? Ezekre a kérdésekre adott válaszok segíthetnek az önállóság és a személyes célok újragondolásában.

Vonjuk le a következetéseket!

A válással együtt jár a kérdés: „Hol rontottuk el?” Fontos, hogy ne egyszerűsítsd le a választ azzal, hogy csak a másikat hibáztatod, vagy azt mondod, rosszul választottál. Ha nem látod a saját szerepedet a kapcsolat alakulásában, érdemes segítséget kérni a helyzet megértéséhez például válási mediátortól.

Lehet, hogy már eleve nem voltatok összeillő pár, de akkor miért nem vetted ezt észre korábban? Ha erre nem reflektálsz, a következő kapcsolatodban is hasonló hibákat követhetsz el. Elemezd, hogy miért választottad őt, ha nem illik hozzád, és mikor, mit lehetett volna másképp csinálni. Csak így tudsz fejlődni és jobb döntéseket hozni a jövőben.

Légy empatikus magaddal!

Nem az a cél, hogy hibákat találj magadban, hanem hogy megoldásokat keress. Ne haragudj magadra, mert egy korábbi helyzetben, más tudással az akkori legjobbnak tűnő döntéseket hoztad. Az önreflexió segít abban, hogy tanulj a múltból, de ne bántsd magad érte.

Adj időt a kapcsolat átalakulására!

Sokan szeretnének barátságban elválni, de ez nem mindig sikerül azonnal. A válás egy veszteség élmény és csalódás, még akkor is, ha nem voltak heves indulatok a kapcsolatban. Ha a kapcsolat feszült volt, különösen nehéz lehet a válás során együttműködni.
Az érzelmi elválás időt igényel. Minél inkább sikerül kerülni a szélsőséges érzelmeket és együttműködni, annál valószínűbb, hogy később egy új, együttműködő kapcsolatot alakíthattok ki.

Ha nincs közös gyermek, és nem muszáj kommunikálni, adjatok időt magatoknak, hogy lecsillapodjanak az érzések. Ha viszont közös gyermek miatt folyamatosan együtt kell működni, legyetek türelmesek magatokkal és egymással. Ha döcög az együttműködés, az nem jelenti, hogy ez mindig így lesz. Az érzelmi elválás hosszabb időt igényelhet, mint a fizikai vagy hivatalos különválás.

Remény egy újfajta kapcsolat kialakítására

Higgy abban, hogy ha mindketten feldolgozzátok a válást, van remény egy újfajta kapcsolat kialakítására. Az érzelmi elválás időt igényel, és ha megadjátok magatoknak ezt az időt, az segíthet egy kiegyensúlyozottabb és együttműködőbb kapcsolat kialakításában a jövőben.