Bejegyzések

Hogy az iskolakezdés könnyebb legyen

/in /by

Szeptember első napjai mindig is új kihívásokat hoztak magukkal, melyekkel a gyerekek, a szülők és a pedagógusok egyaránt szembe néznek. Az iskolakezdés az örömteli izgalom és a stressz keveréke lehet, és ahogy az őszi napok közelednek, jó ha enyhítjük ezt a feszültséget.

Az iskolakezdés sok gyerek számára új lehetőségeket és kihívásokat hoz. Az elsősök például tele vannak várakozással és izgalommal, mert most válnak „nagyokká”. Az iskolába járástól való öröm vagy ellenkezőleg, a szorongás mértéke gyakran múlik azon, hogy milyen tapasztalatokkal rendelkeznek az iskolával kapcsolatban. Minden gyerek más és más, és az iskolakezdéssel kapcsolatos érzéseik is változatosak lehetnek.

Feszültség és stressz kezelése

Az iskolakezdés feszültséget és stresszt is hozhat. Az akadémiai elvárások, a jegyek megszerzése elsődleges stresszfaktor lehet. Az iskolai struktúra és az órák mellett a túlterhelés és a szabadidő hiánya is megterhelő lehet. A kortársak véleménye és elfogadottsága is befolyásolhatja a gyerekek stresszszintjét. Stresszkezelés tréning gyerekek számára is elérhető.

Az iskolakezdés változásokat hozhat a családok életében is. Ha a szülők sok stresszel küzdenek, az hatással lehet a gyerekre és a pedagógusra is. Fontos a stressz kezelése és megfelelő kommunikáció a családtagok között.
A szülőknek szerepet kell vállalniuk a gyerekek stresszkezelésében. Az alvás és az étkezés rendje kulcsfontosságú a stressz enyhítésében. A humort és pozitív gondolkodást is be kell építeni a mindennapokba.

A pedagógusok szerepe

A pedagógusoknak is fontos szerepük van az iskolakezdés időszakában. Az áthangolódás és célok meghatározása segíthet a tanév sikeres elindításában. A pozitívumok és várakozások kihangsúlyozása segíthet a gyerekeknek az új tanévben.
Az iskolakezdés időszaka lehetőség az együttműködésre és a kölcsönös megértésre. A szülők és gyerekek együtt oszthatják meg élményeiket és céljaikat. A pedagógusoknak pedig fontos a tanulók stresszének felismerése és támogatása.

A stresszkezelés hatékonyabb, ha példával járunk elöl. A pozitív hozzáállás, a humor és a támogató kommunikáció mind hozzájárulnak ahhoz, hogy az iskolakezdési időszak sikeresen és kevésbé stresszesen teljen el.


Csökkentsük a feszültségeket

Az iskolakezdési időszak kevésbé stresszes, ha mind a gyerekek, mind a szülők, mind pedig a pedagógusok figyelmet fordítanak a következő szempontokra:

Előzetes felkészülés: A gyerekek számára segítő lehet az iskolakezdésre való előzetes felkészülés. Beszéljünk velük az iskola pozitív oldalairól, a barátokról, az új lehetőségekről. A pedagógusok és a szülők is álljanak rendelkezésre a kérdéseik megválaszolásában.

Rutinok és szokások: A megfelelő alvás, étkezés és testmozgás segít stabil alapokat teremteni a stressz kezeléséhez. Az iskolakezdés előtti időszakban lassan térjenek vissza a gyerekek a rendszeres rutinokhoz, hogy az iskolai beilleszkedés könnyebb legyen.

Kommunikáció: Nyitott kommunikációra van szükség a gyerekek és a szülők között. A gyerekeknek tudniuk kell, hogy bármikor beszélhetnek szüleikkel a megoldanivalóikról és érzéseikről. A pedagógusok is bátorítsák a diákokat a kérdések feltevésére és a problémák megosztására.

Stresszkezelő technikák: A gyerekeknek tanítsunk egyszerű stresszkezelő technikákat, mint például mély légzés vagy relaxáció gyakorlatok. Ezek a technikák segíthetnek abban, hogy a stressz kezelhetőbb legyen.

Pozitív hozzáállás: Bátorítsuk a gyerekeket a pozitív gondolkodásra és a hálára. Az iskolakezdéssel kapcsolatos pozitívumokra való koncentrálás segíthet csökkenteni a stresszt.

Csoporttámogatás: A gyerekeknek és a szülőknek is jó lehetőség lehet a csoportos támogatás, ahol megoszthatják egymással élményeiket és tanácsokat adhatnak egymásnak az iskolakezdésre való felkészülés során.

Idő és türelem: Az iskolakezdés időszaka átmeneti és igényel időt a beilleszkedéshez. Fontos, hogy legyünk türelmesek, mind a gyerekekkel, mind pedig saját magunkkal szemben.

Az iskolakezdés tehát több módon is könnyebbé tehető a megfelelő előkészületek és hozzáállás révén. A gyerekek számára ez az új kihívásokkal teli időszak lehetőség arra, hogy fejlődjenek, új barátokra találjanak és olyan ismereteket szerezzenek, amelyek hosszú távon hasznosak lesznek az életük során. Az összehangolt együttműködés és a pozitív hozzáállás segíthet abban, hogy az iskolakezdés sikeres és kevésbé stresszes legyen mind a gyerekek, mind a szülők és a pedagógusok számára.Kulcsarkrisztina.hu

Stresszkezelés vírus idején

/in /by

A stressz mindannyiunk számára elkerülhetetlen és nem az a legfontosabb mennyit kapunk belőle, hanem az hogy hogyan kezeljük. A stressz szó maga szakítószilárdságot, igénybevételt jelent és arra utal, amikor egy adott helyzetben nagyobb stresszorral szembesülünk, mint amekkorára fel vagyunk készülve.  Egy ilyen helyzet hatására akár össze is omolhatunk vagy az is lehet, hogy felszínre bukkannak a rejtett erőtartalékjaink és erősebbé válunk a hatására. Nem véletlen a mondás hogy: teher alatt nő a pálma.

A pozitív stressz az örömteli izgatottságtól felfokozott állapotunkat jelöli, mint például az esküvő. Ez a fajta stressz kémiai és pszichés szempontból pozitív hatással van a szervezetünkre és edzi a lelki ellenállóképességünket.

Nem mindig van elég erőforrásunk

A negatív stressz egy olyan válaszreakció egy adott kihívásra ahol nem áll a rendelkezésünkre a helyzet megoldására elegendő erőforrás. Ilyen például a koronavírus járvány is. Váratlanul érkezett és anélkül, hogy hatással tudnánk, lenni rá átalakítja a mindennapjainkat. Olyan sokak számára nehezen elfogadható helyzeteket teremt, mint például a maszkviselés vagy a kijárási korlátozás, amelyeket joggal érzünk a személyes szabadságunk megnyirbálásának még akkor is, ha a mi érdekünkben történik.

Ez a semmiből előbukkanó nagy erejű jelenség arra kényszerít bennünket, hogy átértékeljük a mindennapjainkat, és hogy felkutassuk mindazokat a lehetőségeket és erőforrásokat, amelyek segítségével enyhíthetjük a bizonytalanságunkat, amit a korlátozások miatti feszültség okoz. Ha szükséges forduljunk szakemberhez vagy elvégezhetünk egy stresszkezelés tréninget.

A megnövekedett félelem okai lehetnek:

  • Az ismeretlentől való félelem, nem tudjuk pontosan mi is ez és arra sincsen, kész megoldásunk hogyan kell kezelni.
  • Nincs kidolgozott válságkezelési tapasztalatunk.
  • Sokunk számára bizonytalanná vált a jövő gazdasági, pénzügyi, egészségügyi, munkahely terén, vagy ha mi magunk nem vagyunk érintettek, akkor az érintett családtagunk miatt is aggódunk.
  • Túlságosan kevés a tudásunk a témában vagy túl sok áramlik ránk és bizonytalanok vagyunk a hitelességét illetően. Nem megfelelő helyről szerezzük be az információinkat.
  • A bizonytalanság okozta feszültség fizikai és lelki szinten is hatással van ránk, szorongunk, gyengébbé válhat az immunrendszerünk, éberen és nyugtalanul alszunk, ezért állandó fáradtsággal küzdhetünk. Ezek következtében kedvetlenné, demotiválttá válhatunk és az állandóan feszültség miatt túlreagáljuk a napi megoldani valókat.
  •  Koncentrációs problémáink lehetnek.

 

Mi a megoldás?

A legfontosabb tényező a hozzáállásunk. Tegyük tudatossá, hogy ez a helyzet csupán átmeneti. Legyünk megengedésben saját magunkkal és másokkal is. A feladataink és a hétköznapi kihívások száma megnövekedett és az ehhez való hozzáállásunkról mi magunk határozunk.

Ha olyan szerencsések vagyunk, hogy megmaradt az állásunk akkor a megnövekedett felelősség nyomhatja a vállunkat. Az állásukat elvesztők számára pedig az anyagi bizonytalanság és az új munkahely keresésével járó feszültség jelenthet kihívást. A családtagjaink helyzet miatt is lehet, hogy aggódnunk kell, ami szintén feszültté tehet. mindenkinek a saját nehézségeivel saját magának kell megküzdenie.

Mit tehetünk a helyzet könnyebbé tétele érdekében?

Ha minden helyzetben higgadtak maradunk és megtesszük minden tőlünk telhetőt, elég jól álljuk a sarat az éppen elegendő. Nem bántjuk magunkat és a környezetünkben lévő embereket sem. Tudatosan kezeljük a stresszorokat és csökkentünk a terhelésen mindenhol ahol csak lehet. Számba vesszük mi az, amink van és mi az, amiért hálásak lehetünk és a jelen helyzetben beérjük a kevesebbel is. Éberek vagyunk a lehetőségeinkre és ahol lehet élünk velünk. Megőrizve az optimizmusunkat könnyebb lesz kivárni ennek a nehéz helyzetnek a végét, mert mint ahogy semmi sem ez sem fog örökké tartani, még akkor sem ha most még nem látjuk a végét.

Válás után

/in /by

Kevesen vannak, akik elválnak és könnyedén tovább lépve új életet kezdenek. Valamilyen szinten mindenki sérül és gyászfolyamaton megy át. az, hogy mennyi időbe kerül, amíg tovább lépünk attól függ mekkorának éltük meg a veszteséget. Mennyi félelem van bennünk az egyedülléttel és az újrakezdéssel kapcsolatosan és mennyire tesszük magunkat értéktelenné és hibássá a kapcsolat zátonyra futása miatt.

Hahó, vegyen már észre valaki!

A nők jellemzően a külsöjükön változtatnak, hajfestés, fogyókúra, csinos ruhák. Ez egyrészt figyelemfelkeltés, „hahó, vegyen észre végre valaki!” Másrészt a saját magunk kárpótlása, amiért eddig nem adtunk a magunk számára elég figyelmet. Vannak, akik elbújnak és visszavonulnak a társas élettől „soha többé nem kell párkapcsolat”. A nézőpontjuk, hogy a többi férfi is éppen olyan, mint akitől elváltak és ebből a típusból éppen elég volt. Gyakran az újra sérüléstől való félelem a motiváció ebben a rejtőzködésben.

A választás, ami kezünkben van!

Minden csupán egy választás és mindig van rá lehetőségünk, hogy valami mást válasszunk, mint eddig. Ha beleuntunk az önsajnálatba, akkor akár tovább is léphetünk. Sokat segít, ha eljutottunk arra a pontra, hogy felismerjük, mi magunk teremtjük az életünket elengedve a kiszolgáltatottság érzését. A dolgok nem csak úgy megtörténnek velünk még akkor, sem ha látszólag más dönt helyettünk. Az előidézésének mi is részesei voltunk és nem áldozatok vagyunk, hanem résztvevők.

Ha abba tudjuk hagyni a hiányra való fókuszálást, akkor elkezdhetjük újrateremteni az életünket. Mi az, amit eddig nem tehettünk meg és most már szabad az út? Milyen eddig kihasználatlan lehetőségek hevernek előttünk, amik csak ránk várnak? Lehet hogy mindenből új jár nekünk még munkahelyből is. Erre való a hu.jooble.org.

A házasságok nagyjából fele végződik válással.

A házasságok fele végződik válással, de lehet, hogy a szám még ennél is több. Én alig látok a környezetemben olyan személyt, aki még sohasem vált el. El tudod képzelni, hogy ezek az emberek mennyi nézőpontot, ítéletet, következtetést tesznek bele a térbe, amik ott keringenek körülöttünk? És amikor összerezegsz velük, akkor felcsíped ezeket, és igazzá teszed őket a magad számára. És elkezded pocsékul érezni magadat, mint ők.

Padlóra kerülni kötelező?

A nagy többségünk nézőpontja, hogy válás után kötelező összetörni. Kihez tartozik ez? Vajon tényleg mi magunk érezzük, ilyen rosszul magunkat vagy csak csatlakozunk a többiekhez és elhisszük, hogy ezt így kell most éreznünk. Választhatod azt is, hogy jól érzed magad és nem kapcsolódsz a nyavalygókhoz. Ez természetesen nem jelenti azt, hogy válás után van oka bárkinek is az ünneplésre, de az évekig tartó fájdalomban és neheztelésben való ücsörgésnek nem sok értelme van.

Lépjünk tovább

Fontos, hogy engedjük, meg magunknak a gyászt aztán lépjünk tovább és éljük és éljük is meg a saját életünket. Ha a múlton vekengünk lemaradhatunk, a jelenünkről rombolhatjuk a jelenlegi kapcsolatunkat is, és az idő eltelik bármivel is töltjük el. Akkor már jobb, ha az örömökre koncentrálunk.
Mi magunk határozzuk, meg meddig pillantgatunk hátrafelé a múlton keseregve. Ahogyan minden más, ez is csak egy választás. Választhatjuk, hogy itt és most elég volt és tovább lépek.

Nem kell mindent megérteni

Vannak, akik mindenáron meg akarják érteni mi miért történt a sztoriban, mert azt hiszik, hogy ez nélkülözhetetlen a megértéshez, pedig a tovább lépéshez erre nincsen szükség. A megértés vágya a gondolkodásunk terméke, aminek köszönhetően hajlamosak vagyunk túlgondolni a velünk történteket, ami miatt lehet, hogy egy helyben topogunk jó ideig továbblépés helyett. Ha ráfüggünk a múlt rendbetételére, lemaradhatunk a jelenünkről. Ha egyedül nem megy kérjük szakember segítségét.

A múlt, elmúlt és nem hozható vissza

A múltban mindig akad majd megértésre váró dolog, ami homályossá teheti a jelenünket és elaltathatja az éberségünket. Ilyenkor jó, ha kérdéseket teszünk fel magunknak, amelyek segítik a tovább lépést. Kihez tartozik ez? Mi ez? Mit tehetek vele? Meg tudom-e változtatni? Ha nagyon sokat szorongunk mindenen érdemes stresszkezelés tréningen részt venni.
Ha mindent a múlt szemüvegén keresztül szemlélünk, akkor újra és újra ugyanazt tudjuk csak megélni.

Az életünk irányítói mi magunk vagyunk

Nem kell, hogy megértsük a mások motivációit, szándékát, gondolatait és érzéseit. Azok nem hozzánk tartoznak, mind egytől egyig valaki más nézőpontjai. Tehát válás után nem kötelező, de lehet kicsit ücsörögni a gödör mélyén, de ne túl hosszan. Tudatosan előre nézve merre is van a fény az alagút végén. Minden csak egy választás, ez is. Azzal, hogy a múlttal túl sokat foglalkozunk erőt adunk neki, hogy továbbra is uralkodjon felettünk. Mi mást tehetünk meg önmagunkért, az életünkért, a saját boldogságunkért?

Hogyan küzdjünk meg a stresszel a mindennapokban?

/in /by

A stressz a túlélésünket szolgálta, amíg a stressz helyzet nem vált szinte állandóvá.  Napjainkban szinte állandó feszültségben élünk, de a jó hír az, hogy nem kell ezt választanunk. Néhány új a hétköznapokban beilleszthető szokással lazíthatunk a feszessé vált életvitelünkön.

Az edzés a legjobb stresszkezelő módszer

Jellemző hogy egy feszültségektől terhes munkanap után nincs kedvünk kikászálódni a fotelból vagy a kanapén elterülés az egyetlen, amire vágyunk. Nem meglepő, hiszen a folyamatos stressz sok energiánkat felemészti. Kutatásokkal igazolták, hogy a jelentősen kevesebbet mozgunk, és ha növekszik a nyomás rajtunk, akkor még a szokásos edzési rutinról is lemondunk. Ez nem éppen a legjobb döntés, mert az edzés lenne a feszültség és a szorongás legjobb oldószere.

A Bristoli egyetem kutatói, irodában dolgozó emellett rendszeresen sportoló önkénteseket kértek fel rá hogy egy skálán jelezzék a hangulatváltozásaikat. A hetente legalább három alkalommal edző kollegák sokkal jobb hangulatról számoltak be és ezt nem befolyásolta, hogy edzőteremben edzettek, futottak, kerékpároztak vagy úsztak. A lényeg hogy mozogtak, ami nem csupán a munkával kapcsolatos stresszt csökkentette az életükben, de az általános közérzetük is javult és az emberi kapcsolataikban is együttműködőbbek voltak.  Vannak, akik a Williams életkészségek © Téning  vagy másnéven  stresszkezelés tréning áldásos hatásaira esküsznek. Ki-ki azt válassza, ami neki működik.

A kiszámíthatóság is sokat segíthet

Szakértők szerint a harmonikus működésünkhöz szükség van napirendre. Ha a napunk visszatérő eseményekből és feladatokból kiszámítható szokás és szabályrendszerből áll, akkor tulajdonképpen leegyszerűsítjük az életünket, ami már önmagában is stresszoldó hatású. Jordan B. Peterson korunk egyik híres pszichiátere szerint már akkor sokat teszünk magunkért, ha kiszámítható ütemben alszunk, illetve reggelizünk ezzel keretet adva a napunknak. Ha az esti lefekvésünk időpontja változó, akkor is érdemes ugyanabban az időben ébredni és az ébredés után rövid idővel zsírban és fehérjében gazdag reggelit fogyasztani. Stresszes állapotban a szervezet számára fontos energiaforrás a cukor. A stresszhormon emeli, a vércukor szintet a májból több cukor kerül a véráramba. A dietetikusok talán nem értenek egyet vele de a testünk számára hasznos a reggeli kávénkat megédesítő cukor. Ha szerencsénk van a munkáltatónk is szervez a számunkra streszkezelés tréninget.

Figyeljünk arra, amit éppen csinálunk

Mindenki számára fontos lenne napi tíz perc meditáció azoknak, akik nagyon sok feladat terheli, a vállukat egy óra kellene belőle. A testet-lelket ellazító, feltöltő meditáció segítségével elkerülhetjük, hogy felőröljön bennünket a stressz. Ehhez a youtubon is találunk segítséget. Hamar rá lehet szokni és egy idő után már kérni fogja a testünk a lazítást.
A szokásos napi tevékenységeinkben hasznos, ha valóban arra figyelünk, amit éppen csinálunk. például a reggeli kávénkat nem csak megszokásból leönjük a torkunkon, hanem az ízére is figyelve élvezzük azt.

Művészeti tevékenységek és rendrakás

Bármilyen művészi tevékenység is, amit végzünk terápiás hatással bír. Festés vagy fafaragás, zenélés vagy írás tulajdonképpen mindegy. A cél hogy spontán legyen és élvezetből tegyük. Cserébe nő az önbizalmunk javul az önértékelésünk ezzel párhuzamosan pedig kevésbé leszünk szorongók.
Sok nő számol be róla, hogy a takarítás rendrakás végére kellemesebben érzi magát. A rendrakással egybekötött selejtezés felfrissít, és új energiákkal tölt fel. A régi energiák kisöprése a lakásból helyet csinál az újnak. A lakásunk megtisztulása és kacattalanítása pedig segít a múltunk elengedésében is, ezzel lelki megtisztuláson megyünk keresztül. A tiszta és rendezett lakás nyugalmat áraszt ahol mi magunk is pihentebbek, stresszmentesebbek lehetünk.
Ha egyedül már nem tudunk megküzdeni a mindennapi stresszel és már kipróbáltuk amit lehetett kérjük szakember, pszichológus segítségét.

Egészséges személyiség: mi kell hozzá?

/in , /by

A stressz önmagában nem betegítő. A stresszre adott válaszon múlik kialakul-e a betegség vagy sem. A világlátásunk és az, hogy megoldásközpontúan gondolkodunk-e szoros összefüggést mutat az egészségünkkel.

A strapabíró személyiség jellemzői

A strapabíró személyiségre jellemző hogy képes az elköteleződésre. Hisz benne, hogy amit tesz az jó, helyénvaló. Vannak, céljai tud teljes emberként élni és cselekedni. Az elkötelezett embernek vannak kitűzött céljai. Képes rá hogy megkülönböztesse a lényegeset a lényegtelentől. Ha akadályok bukkannak, fel a megoldást keresi nyafogás helyett. Ehhez számos eszköz sajátítható el a stresszkezelés tréning keretében.

A változás mindig biztos

A világunkban egyetlen dolog biztos és ez a változás. Minden viszonylagos, elvesztettük azokat a fix pontokat, ami alapján az értékrendszerek között sorrendet vagy összefüggést teremthetnénk. Vannak nézőpontok, amelyek szerint annak az öt embernek az átlaga, vagy akivel a legtöbb időt töltöd el. Ebben sok igazság van. Hajlamosak vagyunk a barátainkat utánozni. Ha ők motiválóak, sikeresek akkor mi magunk is nagyobb eredményekre törekszünk. Érdemes tehát megválogatnunk kikkel töltjük el az időnket.

Az önazonosság kialakulása

Az önazonosságunk kialakulása egy folyamat. Kamaszkorukban példaképekhez ragaszkodunk, a szüleink az egyik legfontosabb mintaadónk akkor is, ha ellenállunk nekik. A tágabb család, az osztályközösség és a barátok is meghatározó. Ez az úgynevezett átvett identitás. Külső dolgok határoznak, meg amelyekkel teljes mértékben tudunk azonosulni akkor is, ha csupán átvett dolgok. A serdülőkorban a személyiség kis mozaik darabkái lehetővé teszik, hogy sokféle képpen viselkedjünk, amelyek akár egymásnak ellentmondó minták is lehetnek. A még éretlen személyiség könnyen billenhetünk ilyen, olyan irányokba.

Kevés a biztos pont az életünkben

Ma a társadalmi elvárások nem adnak hozzá támpontot, hogy szilárd életutunk legyen. A ma embere projektek alapján teremti az életét. Ma már senki nem lepődik meg, rajta ha az üzletember beleunva és belefáradva az üzleti világ taposómalmába fél évre Indiába megy meditálni. Az is természetes, ha csapatépítés címén nagy ereszd el a hajamat buli keretében mindenki elengedi magát. Ez a világ támogat minket abban, hogy éljük meg bátran a résszemélyiségeinket mindenféle rendezettség nélkül és ez egyáltalán nem baj.

Az elköteleződés hiányában a menekülést választjuk

A részekben maradt önazonosság nem teszi lehetővé, hogy elkötelezett életet éljünk. Bármikor manipulálhatók, meggyőzhetők vagyunk, és ezek alapján sodródunk. Az életünk a pillanat megragadásáról szól. Arról hogy éppen a legjobbat vegyük ki az adott helyzetből. Nem a megoldásokat keressük, az adott helyzetben hogyan lehetne jobb, hanem azt hogy hogyan meneküljünk ki belőle. Ha elkötelezettek vagyunk, akkor megoldjuk és nem munkahelyet vagy párkapcsolatot cserélünk egy felbukkanó nehézség esetén.

Az elköteleződés hiánya számos területen gondot okozhat

Ha hiányzik az elköteleződés, akkor erőtlenek leszünk hozzá, hogy következetesek és önazonosak legyünk. A ma fiataljai számára nem természetes az elköteleződés. A személyiségfejlődésük formálódó szakaszát hosszan elnyújtják. Ide kapcsolódnak a mama hotel és hasonlók. Minél tovább gyermeknek maradni, elkötelezettség és felelősség nélkül.  Vannak, akik ezt akár életük végéig is játsszák.
Az elköteleződés hozzásegít ahhoz, hogy olyan személyiséggé váljunk, aki bármilyen helyzetben, betegségben, jóban-rosszban kitart az elvei mellett. Az elköteleződött személyiséggel rendelkező egyénnek bármi adódik akkor is van hite, vannak kitűzött céljai, és képes tenni is értük.
Az elköteleződésnek döntő szerepe van a személyiség kialakulásában.

Stresszkezelés tréning

Hogyan oldjuk a stresszt?

/in , /by

Mindannyian láttunk már rémült macskát felgörbített háttal, felborzolt szőrrel, kitágult pupillákkal. A macska reakciója a veszélyt érezve, ami egy kutya megjelenése a látóterében védekező-támadó pózt vesz fel.  A stressz jelei a mi esetünkben nem biztos, hogy ennyire szembetűnők, de a testünkben lezajló változások hasonlóak.

Stresszforrások

A stresszre adott reakciót menekülési ösztönnek is nevezzük, bár a mai kor stresszhelyzetei nem feltétlenül életveszélyt jelentenek, sőt a legritkább esetben van erről szó, a szervezetünk mégis így válaszol. A hétköznapokban számos alkalommal vagyunk stressznek kitéve, mint például a közlekedésben a forgalom, a zsúfoltság miatt. a szomszéd gyerekek hangosan játszanak, hangos zene szól, a munkahelyi stressz sokféle módját talán nem is kell elsorolni, mindenki a sajátján tudja mely tényezőktől rándul össze a gyomra.

A sok stressz megterhelő a szervezetnek

A zavaró körülmények állandó feszültségben tartanak, túlterhelik az idegrendszert, türelmetlenné, szorongóvá tesznek, amely akár a depressziós állapotig fokozódhat.
Stressz okoznak az életünkben a lelkünkben dúló viharok is. Egy-egy élethelyzet például válás, új munkahely, házasságkötés, kisbaba születése, sok feszültséggel jár. A stressz okozói lehetnek kellemesek éppúgy, mint kellemetlenek, a közös bennük, hogy kibillentenek minket az egyensúlyi állapotunkból.

Az állandó feszültség is sokak számára ismert, a találó menedzserbetegség címkét kapta. Az elfoglalt emberek körében gyakori. A szenvedő alany úgy érzi soha nincs kész a feladataival, állandó nyomás alatt van és össze fog roppanni a ránehezedő feladattömeg súlya alatt.

A szervezetünkben stressz hatására felgyorsul a stresszhormonok termelődése, amelynek következményei a szapora szívverés és légzés, emelkedő vérnyomás és verejtékezés. A vérnyomás emelkedésével több vér kerül az izmokba, amely extra energiát ad a meneküléshez, védekezéshez. A feszültséget keltő esemény elmúltával a szervezet működése visszaáll a normál-állapotba. Ha  túl sokáig maradunk ebben a felpörgetett állapotban, akkor az kimerüléshez vezethet és akár egészségügyi károkat is okozhat.

Testi, lelki hatások

A tartósan feszült állapot életminőség romláshoz vezet és számos pszichoszomatikus betegséghez, gyakran okozdepressziót, kiégettséget. A leggyakrabban előforduló lelki eredetű betegségek a fejfájás, gyomorfekély, a magas vérnyomás, az asztma a neurodermatitisz, a reuma.

Stresszkezelés lehetőségek

A stressz egy bizonyos pontig motivál. Az életünk lapos és unalmas lenne, ha soha nem bukkanna fel semmilyen megoldani való kihívás. a másik véglet, amikor már túlnőnek rajtunk a kihívások és úgy érezzük, összecsapnak a fejünk felett a hullámok. Meg kell találnunk a módját, hogyan kezeljük jól a konfliktushelyzeteket, amelynek remek módja a stresszkezelés tréning, amelynek elérhető a gyermekek számára kifejlesztett változata a Kids’ Skills tréning. Érdemes elkerülni a veszélyes látszatmegoldások, mint például a nyugtatók, altatók, illetve élénkítőszerek. A kávé, cigaretta, alkohol és a drogok átmenetileg és látszólag segítenek, de hosszú távon nagy károkat okoznak nem csupán a testben, de a társas kapcsolatokban is.

Első lépésként keressük meg a stressz valódi okát és nézzünk rá mi az, amit meg kell változtatnunk az életünkben ahhoz, hogy, enyhülhessen a nyomás. A rendszeres testmozgás remek feszültségoldó hatású, a futás vagy séta illetve a kerékpározás jó választás.

A tudatos légzés is feszültségoldó hatású. Az egyenletes légzés önműködően csökkenti a stresszhormon jelenlétét a szervezetben. Csökken a vérnyomás és lassul a szívverés. Ha behunyjuk a szemünket és veszünk néhány mély lélegzetet, máris csökkenhet a feszültség.

Ha már egyedül nem tudjuk megoldani és a túlfeszített tempó miatt állandóan feszültek vagyunk kérjük szakember segítségét.

 

DIÁKOKNAK Williams ÉletKészségek© tréning

/in /by

Családbarát akadémia

DIÁKOKNAK Williams ÉletKészségek© tréning

STRESSZKEZELŐ tréning

négy alkalommal, csütörtökön

Kulcsár Krisztina okleveles WÉK facilitátor vezetésével

 

A stressz hosszú távon káros a testünknek és a lelkünknek is, ezért fontos,

Stresszkezelés

hogy először is felismerjük a tünetek alapján, utána pedig kezelni tudjuk. A stressz kezelése azt jelenti, hogy elvezetjük a felesleges feszültségeket, mint ahogy a magas feszültséget is levezetjük, földeljük.

 

Mi történik: ismeretterjesztő kiselőadások,  önismereti feladatok, szituációs gyakorlatok segítségével a résztvevő diákokat ösztönözzük, hogy átgondolják a  számukra nehezen kezelhető, feszültségkeltő helyzeteket.  Ezzel a résztvevő diákok magabiztosabbá  válnak, jobban tudják kezelni a rájuk nehezedő nyomást akár a kortársak, akár a felnőttek  részéről, és sikeresebben el tudják kerülni a számukra kellemetlen, „balhés” helyzeteket, miközben  együttműködési készségük, kapcsolataik javulnak.

 

 

Ami a stresszt okozhatja:

  • az iskolai megfelelés, ha úgy érzed, túl sok az elvárás és nem vagy benne biztos, hogy azokat tudod teljesíteni,
  • megélhetsz stresszt a tanáraiddal, ha úgy érzed, bántanak téged,
  • a szüleiddel, ha úgy érzed, nem értenek meg igazán,
  • a társaiddal a valóságban, de a közösségi portálokon,
  • stresszes lehet egy versenyen a döntő pillanatban jól csinálni a dolgod,
  • elviselni, ha valami nem sikerül, vagy veszítetek,
  • ha a szüleid veszekednek,
  • csak túl sok a kiabálás az órán a tanár és az osztály tagjai között, közted és a testvéred között….

A stresszt néha pont azokkal éljük meg igazán, akik a legközelebb állnak hozzánk. A jó hír az, hogy általában ők azok is, akiknek a közelsége, bíztatása oldani is tudja ezeket a feszültségeket.

 

Mit teszünk:

  • megtanulunk hatékonyabban kommunikálni,
  • csökkenteni a belső feszültségeinket, mellyel megőrizzük a lelki és testi

egészséget,

  • megtanulunk kialakítani támogató kapcsolatokat,
  • sikeresebb felnőttekké váljunk.

Időpont: 2019. október

Ár: 35.000 Ft (munkafüzet és a terembérlet árát tartalmazza)

Jelentkezés: Kulcsár Krisztina, kapcsolat@kulcsarkrisztina.hu, +36 20 662 4569

Helyszín: SPEEKABOO a Játéktér, Gazdagrét, Eleven Center, Rétköz u.7.

Stresszkezelés tréning – Szálljon szembe tudatosan a stresszel! – Williams Életkészségek© Tréning

/in /by

Családbarát akadémia

Az utóbbi évek tudományos vizsgálatai egyértelműen igazolták, hogy a túlzott stressz negatív hatással van az egészségünkre. A stressz egészségkárosító hatása nemcsak a stressz mértékétől, hanem attól is függ, hogyan tudjuk kezelni a mindennapi élet során felmerülő konfliktusokat, az elkerülhetetlen stresszhelyzeteket. A Williams Életkészségek© Program keretében egyszerű, a mindennapokban jól alkalmazható stresszkezelő stratégiákat és kommunikációs technikákat sajátíthatunk el, melyekkel ez a képességünk jelentősen fejleszthető.

Jelentkezzen októberben induló tréningünkre és bánjon el a mindennapi stresszhelyzetekkel!

Stresszkezelés

telefon: +36-20-662-45-69 , e-mail: kapcsolat@kulcsarkrisztina.hu

Kinek ajánljuk a stresszkezelés tréninget?

A stresszkezelés tréninget Önnek ajánljuk, ha…

  • sok a stressz az életében, és szeretné tudatosan csökkenteni a feszültségét és megőrizni az egészségét;
  • szeretne felkészülni a munkahelyi kihívásokra;
  • szeretne hatékonyabban kommunikálni, kölcsönösen támogató kapcsolatokat kialakítani és fenntartani;
  • szeretné jobban megérteni saját és mások viselkedését, a munkahelyén és a magánéletében;
  • nincs ideje hosszú tanfolyamokra, de igénye van a fejlődésre;
  • garanciát szeretne a szakmai színvonalra.

Sajátítson el hatékony stresszoldó módszereket és életkészségeket!

A A Williams Életkészségek Tréning célja olyan készségek megismerése és elsajátítása, melyek elősegítik a mindennapi stresszhelyzetek és konfliktusok kezelését. A tréning során a résztvevők kommunikációs készsége és önismerete is fejlődik. A tréning hatására hosszú távon fokozódik a résztvevők személyes hatékonysága.

A tréning fő témakörei:

  • Hogyan fogalmazzuk meg a problémát és hozzunk döntést?
  • Hogyan ismerjük fel és vezessük le feszültségeinket?
  • Hogyan oldjuk meg kreatívan problémáinkat és érvényesítsük érdekeinket?
  • Hogyan építsünk ki kölcsönösen támogató kapcsolatokat?

Számoljon le hatékonyan a stresszel! Segítünk!

A tréning díja: 36.000 Ft/fő
Csoportvezető: Kulcsár Krisztina coach, okleveles facilitátor
Bővebb információ: kapcsolat@kulcsarkrisztina.hu

Kezdés: 2019. október

Helyszín: Budapest, I., Hattyú utca

stressz kezelés

Az állandó stressz az egészségre is hatással van! Kérjen szakszerű segítséget a stresszkezeléshez!

/in /by

Tény, hogy állandó stresszben képtelenség élni, hiszen a folyamatos szorongó érzés megmérgezi a hétköznapokat, ez pedig mind a munkahelyi teljesítményre, mind a magánélet alakulására hatással van. Ez előbb, vagy utóbb odáig fajul, hogy komoly egészségügyi szövődményeket is okozhat! Ha Önt mostanában érte valamilyen csalódás, vagy kellemetlen élmény, és emiatt egyre gyakrabban érzi magát rosszul, vagy szorong, ne tegye tönkre a szervezetét, hanem kérjen szakszerű segítséget a stressz kezeléséhez!

Az állandó stressz okozta szorongás többek között befolyásolja a nyugodt alvást, az étkezéseket, amelyek pedig így az egészségtelen életmód kiváltói. Az emiatt legyengült szervezetet a stressz nem kíméli, szinte bármilyen betegség előfordulhat a mindennapi nyomás hatására. Sokan, az érintettek közül tisztában vannak azzal, hogy az egészségükre is rámehet ez a kínzó érzés, azonban nem tudják a módját annak, hogyan dolgozzák fel azokat a történéseket, amelyek a stresszt kiváltották.

A szakszerű stresszkezelés során többek között erre is választ kaphat. Ha a bejelentkezés előtt kérdései lennének a stresszkezeléssel kapcsolatban, keressen bizalommal elérhetőségeimen!