Bejegyzések

Hogy az iskolakezdés könnyebb legyen

/in /by

Szeptember első napjai mindig is új kihívásokat hoztak magukkal, melyekkel a gyerekek, a szülők és a pedagógusok egyaránt szembe néznek. Az iskolakezdés az örömteli izgalom és a stressz keveréke lehet, és ahogy az őszi napok közelednek, jó ha enyhítjük ezt a feszültséget.

Az iskolakezdés sok gyerek számára új lehetőségeket és kihívásokat hoz. Az elsősök például tele vannak várakozással és izgalommal, mert most válnak „nagyokká”. Az iskolába járástól való öröm vagy ellenkezőleg, a szorongás mértéke gyakran múlik azon, hogy milyen tapasztalatokkal rendelkeznek az iskolával kapcsolatban. Minden gyerek más és más, és az iskolakezdéssel kapcsolatos érzéseik is változatosak lehetnek.

Feszültség és stressz kezelése

Az iskolakezdés feszültséget és stresszt is hozhat. Az akadémiai elvárások, a jegyek megszerzése elsődleges stresszfaktor lehet. Az iskolai struktúra és az órák mellett a túlterhelés és a szabadidő hiánya is megterhelő lehet. A kortársak véleménye és elfogadottsága is befolyásolhatja a gyerekek stresszszintjét. Stresszkezelés tréning gyerekek számára is elérhető.

Az iskolakezdés változásokat hozhat a családok életében is. Ha a szülők sok stresszel küzdenek, az hatással lehet a gyerekre és a pedagógusra is. Fontos a stressz kezelése és megfelelő kommunikáció a családtagok között.
A szülőknek szerepet kell vállalniuk a gyerekek stresszkezelésében. Az alvás és az étkezés rendje kulcsfontosságú a stressz enyhítésében. A humort és pozitív gondolkodást is be kell építeni a mindennapokba.

A pedagógusok szerepe

A pedagógusoknak is fontos szerepük van az iskolakezdés időszakában. Az áthangolódás és célok meghatározása segíthet a tanév sikeres elindításában. A pozitívumok és várakozások kihangsúlyozása segíthet a gyerekeknek az új tanévben.
Az iskolakezdés időszaka lehetőség az együttműködésre és a kölcsönös megértésre. A szülők és gyerekek együtt oszthatják meg élményeiket és céljaikat. A pedagógusoknak pedig fontos a tanulók stresszének felismerése és támogatása.

A stresszkezelés hatékonyabb, ha példával járunk elöl. A pozitív hozzáállás, a humor és a támogató kommunikáció mind hozzájárulnak ahhoz, hogy az iskolakezdési időszak sikeresen és kevésbé stresszesen teljen el.


Csökkentsük a feszültségeket

Az iskolakezdési időszak kevésbé stresszes, ha mind a gyerekek, mind a szülők, mind pedig a pedagógusok figyelmet fordítanak a következő szempontokra:

Előzetes felkészülés: A gyerekek számára segítő lehet az iskolakezdésre való előzetes felkészülés. Beszéljünk velük az iskola pozitív oldalairól, a barátokról, az új lehetőségekről. A pedagógusok és a szülők is álljanak rendelkezésre a kérdéseik megválaszolásában.

Rutinok és szokások: A megfelelő alvás, étkezés és testmozgás segít stabil alapokat teremteni a stressz kezeléséhez. Az iskolakezdés előtti időszakban lassan térjenek vissza a gyerekek a rendszeres rutinokhoz, hogy az iskolai beilleszkedés könnyebb legyen.

Kommunikáció: Nyitott kommunikációra van szükség a gyerekek és a szülők között. A gyerekeknek tudniuk kell, hogy bármikor beszélhetnek szüleikkel a megoldanivalóikról és érzéseikről. A pedagógusok is bátorítsák a diákokat a kérdések feltevésére és a problémák megosztására.

Stresszkezelő technikák: A gyerekeknek tanítsunk egyszerű stresszkezelő technikákat, mint például mély légzés vagy relaxáció gyakorlatok. Ezek a technikák segíthetnek abban, hogy a stressz kezelhetőbb legyen.

Pozitív hozzáállás: Bátorítsuk a gyerekeket a pozitív gondolkodásra és a hálára. Az iskolakezdéssel kapcsolatos pozitívumokra való koncentrálás segíthet csökkenteni a stresszt.

Csoporttámogatás: A gyerekeknek és a szülőknek is jó lehetőség lehet a csoportos támogatás, ahol megoszthatják egymással élményeiket és tanácsokat adhatnak egymásnak az iskolakezdésre való felkészülés során.

Idő és türelem: Az iskolakezdés időszaka átmeneti és igényel időt a beilleszkedéshez. Fontos, hogy legyünk türelmesek, mind a gyerekekkel, mind pedig saját magunkkal szemben.

Az iskolakezdés tehát több módon is könnyebbé tehető a megfelelő előkészületek és hozzáállás révén. A gyerekek számára ez az új kihívásokkal teli időszak lehetőség arra, hogy fejlődjenek, új barátokra találjanak és olyan ismereteket szerezzenek, amelyek hosszú távon hasznosak lesznek az életük során. Az összehangolt együttműködés és a pozitív hozzáállás segíthet abban, hogy az iskolakezdés sikeres és kevésbé stresszes legyen mind a gyerekek, mind a szülők és a pedagógusok számára.Kulcsarkrisztina.hu

Stresszkezelés nyáron

/in /by

A nyár sokak számára a pihenés és a kikapcsolódás ideje, amikor több időt tölthetünk a szeretteinkkel, új helyeket fedezhetünk fel és élvezhetjük az élet örömeit. Azonban sajnos sokunk számára a nyári hónapokban az átlagosnál nagyobb mértékű stressz jelentkezik, ami megnehezítheti az önfeledt pihenést. Írásunkban megvizsgáljuk a nyári stressz leggyakoribb okait és megosztunk néhány hatékony stresszkezelési technikát annak érdekében, hogy támogatást nyújtsunk abban, hogyan élvezhetjük az év ezen időszakát a lehető legjobban.

A nyári stressz leggyakoribb okai

Felpörgő életritmus: A nyári hónapokban megváltozik az életritmusunk. A gyerekeknek nyári szünet van az iskolában, a családok nyaralásra indulnak, és az emberek több szabadságot élveznek. Ezek a változások felborítják a mindennapi rutint, és új kihívásokkal járnak.

Változó időjárás: A meleg időjárás sokak számára örömöt jelent, azonban a hősének fizikai és pszichológiai hatásai is vannak. A melegben nehezebben alszunk, könnyebben elfáradunk, és gyakrabban tapasztalhatunk izzadást.

Több lehetőség, nagyobb elvárások: A nyári hónapokban az emberek általában aktívabbak és vidámabbak. A hosszabb nappalok több lehetőséget teremtenek arra, hogy új tevékenységeket próbáljunk ki és rendezvényeken vegyünk részt számára, de mindez az újdonság varázsa mellett stresszforrás is.

Hogyan kezelhető a nyári stressz?

Napirend és tervezés: Ha szeretnénk hatékonyan kezelni a nyári stresszt, fontos, hogy megtervezzük a napjainkat, és igyekezzünk megtartani a rutinunkat, amennyire csak lehetséges. Tervezzünk be időt a pihenésre, a szórakozásra, és alakítsunk ki egy strukturált napi programot, különösen akkor, ha gyerekekkel vagyunk.

Kommunikáció és támogatás: Ne tartsuk magunkban a stresszt és a nehézségeket. Beszéljünk a barátainkkal és családtagjainkkal a felmerülő problémákról, és kérjünk tőlük támogatást. Ha szükséges, keressünk fel szakembert, pszichológust, terapeutát vagy coachot, akik segíthetnek hatékony stresszkezelési módszerek kialakításában. A nyaralás után vagy előtt stresszkezelés tréningen is részt vehetünk.

Testi egészség: A melegben fokozottan figyeljünk oda az egészségünkre. Fogyasszunk sok folyadékot, maradjunk hidratáltak és kerüljük a nehéz ételeket. Fontos, hogy szánjunk időt a pihenésre és relaxációra is, hogy testünk és lelkünk egyaránt megfelelő gondoskodást kapjon.

Személyre szabott megoldások: Minden ember más, és más stresszkezelési módszerek működhetnek jól számunkra. Figyeljünk a saját igényeinkre, próbáljunk ki új technikákat, és találjuk meg azt a módot, ami a legjobban segít nekünk a stressz leküzdésében.
Tervezzük meg jól a programjainkat, gondoskodjunk a mentális, valamint a fizikai egészségünkről, és ne feledjük, hogy minden ember más, ezért fontos az egyéni szükségleteknek megfelelő megoldások keresése.

Engedjük el az elvárásokat


A nyári hónapokban fontos, hogy ne csak az elvárásokra és a teendőkre összpontosítsunk, hanem adjunk időt magunknak a pihenésre. Az önfeledt élvezet és kikapcsolódás segít csökkenteni a stresszt, és megteremti az alapot a jó közérzetünknek és egészségünknek.

Szánjunk időt a hobbijainkra is, hiszen ezek olyan tevékenységek, amelyeknek a gyakorlása boldogságot és elégedettséget hozhat. Legyen az utazás, festészet, sportolás vagy bármi más, ami örömet szerez nekünk, fontos, hogy beleférjen az életünkbe, még a nyári időszakban is.

Egy másik hatékony stresszkezelési módszer a természet közelsége. A szabadban való tartózkodás, a természet szépségének élvezete és a friss levegő segíthetnek lecsendesíteni az elménket és felfrissíteni a testünket. Sétáljunk a parkban, kiránduljunk a hegyekben vagy élvezzük a tengerpart nyugalmát. A természet ereje csodákat tesz a hangulatunkkal.

Jó alvás, rendszeres mozgás


Ne feledkezzünk meg az egészséges életmódról sem. A rendszeres testmozgás, a megfelelő táplálkozás és a jó alvás mind olyan tényezők, amelyek segíthetnek megőrizni az egészségünket és növelhetik a stressztűrő képességünket. Tartsunk rendszeres mozgást a nyári hónapokban is, akár séta, futás, vagy más sporttevékenységek formájában, és ügyeljünk a változatos és egészséges étrendre.

Töltsünk időt a családdal és a barátainkkal


Az emberekkel való kapcsolódás és támogatás is fontos a stresszkezelés szempontjából. Keressünk időt arra, hogy találkozzunk a barátokkal, családtagokkal vagy olyan emberekkel, akikkel jól érezzük magunkat. Az együtt töltött idő és a társaság segít kiengedni a gőzt és megosztani az érzéseinket, ami pozitív hatással lehet a stressz szintünkre.

Végül, de nem utolsó sorban, legyünk türelmesek magunkkal. A nyári hónapokban is lehetnek nehézségek és stresszhelyzetek, és ez teljesen természetes. Fontos elfogadnunk, hogy mindenki időről időre szembesül stresszel, és ezzel együtt élni, tanulni és fejlődni. Az önismeret és az önelfogadás kulcsfontosságú ahhoz, hogy kezeljük a nyári stresszt és az élet különböző kihívásait.


Maradjunk nyitottak


A nyári hónapok lehetnek vidám és pihentető időszakok, azonban a fent említett okok miatt sok ember számára intenzív stresszhelyzeteket is eredményezhetnek. A megfelelő stresszkezelési módszerekkel azonban hatékonyan tudjuk kezelni a stresszt és megőrizni az önfeledt élvezet lehetőségét. Az időbeosztásunk megtervezése, a kommunikáció és támogatás, az egészséges életmód és az önfeledt kikapcsolódás mind olyan tényezők, amelyek segítenek megőrizni a nyári hónapok nyugalmát és boldogságát. Legyünk nyitottak és kísérletező kedvűek, hogy megtaláljuk az egyéni szükségleteinknek legmegfelelőbb stresszkezelési módszereket, és élvezzük ki a nyár nyújtotta örömöket és lehetőségeket és aha szükségét érezzük keressünk egy stresszkezelés tréninget.



Hogyan kapcsoljunk ki a szabadságunk alatt?

/in /by

A nyaralástól várjuk az év során felhalmozódott stressz feloldását, ám ez az elvárás, ami miatt stresszessé válhat a nyaralás. Nem könnyű letenni a hétköznapok terheit és nem egyszerű az agyunkat nyugodtabb üzemmódba kapcsolni, főként, ha ettől a néhány naptól várjuk a megoldást minden felgyülemlett feszültségünk levezetésére, mintha egy stresszkezelés tréning lenne a nyaralás.

Vegyük észre és élvezzük a pillanatot

Az állandóan gyors tempóban élő modern világban könnyű elfelejteni az egyszerű örömöket és a jelen pillanatban való jelenlétet. A nyaralás ideális lehetőség arra, hogy tudatosan megéljük és élvezzük az apró örömöket. Sétáljunk a csendes vízparton és figyeljük meg a hullámokat, élvezzük a napfényt az arcunkon és a friss levegőt a tüdőnkben. Figyeljük meg a természetet, a virágokat, a madarakat és a zöldellő fákat. Élvezzük a beszélgetéseket a szeretteinkkel, nevetgessünk és játszunk velük. Tegyük el a telefonunkat és zárjuk ki a külvilágot engedjük, hogy a szép pillanatok kitöltsék az életünket.



Szánjunk időt a pihenésre és relaxációra


A nyaralás a feltöltődés időszaka, ezért ne feledkezzünk meg a pihenésről és a relaxációról. Engedjük meg magunknak, hogy lustálkodjunk, olvassunk egy jó könyvet, hallgassunk zenét, meditáljunk vagy jógázzunk. Próbáljuk ki a relaxációs technikákat, mint például a mély légzést vagy a progresszív izomlazítást. Az ilyen tevékenységek segítenek megnyugtatni az elmét, ellazítani a testet és feloldani a stresszt, hasonlóan, mint egy stresszkezelés tréning.



Aktív tevékenységek és kikapcsolódás


A nyaralás nem csak a pihenésről szól, hanem az aktív kikapcsolódásról is. Engedjük szabadon a kalandvágyunkat és próbáljunk ki új dolgokat. Kiránduljunk a természetben, fedezzünk fel új helyeket, próbáljunk ki vízi sportokat vagy más extrém tevékenységeket. A mozgás és a friss levegő jó hatással van az egészségünkre és a hangulatunkra is.



Élvezzük az ízeket


Az új ízek és a kellemes étkezések is fontos részét képezik a nyaralásnak. Kóstoljunk meg helyi ételeket és specialitásokat, fedezzük fel a különböző konyhákat és élvezzük az ízek gazdagságát. Engedjük meg magunknak, hogy élvezettel együnk, és ne aggódjunk a diétánkon vagy a plusz kalóriákon. Élvezzük a jó társaságot és a kellemes ételeket.


Lépjünk ki a komfortzónánkból


A nyaralás ideális időszak arra, hogy kilépjünk a megszokott környezetünkből és kipróbáljunk valami újat. Merjünk kalandokba bocsátkozni, olyan tevékenységeket választani, amiket eddig nem mertünk megtenni. Próbáljunk ki extrém sportokat, vegyünk részt helyi kulturális eseményeken vagy fedezzünk fel ismeretlen helyeket. Az új tapasztalatok és kihívások pozitív hatással vannak az elménkre és a hangulatunkra is, és emlékezetes élményeket szerezhetünk.


Kapcsolódjunk a természethez


A természet környezetében tartózkodásnak számos jótékony hatása van. Vegyük ki a részünket a természet csodáiból és töltődjünk fel energiával. Menjünk túrázni, sétáljunk erdőben vagy tengerparton, vegyünk részt madármegfigyelésben vagy piknikezzünk a parkban. A természettel való kapcsolódás nyugtató hatású, segít elcsendesedni és feltöltődni.



Engedjük el az időkeretet


A nyaralás során engedjük el az időszorítást és hagyjuk, hogy a dolgok természetes módon alakuljanak. Ne ragaszkodjunk mereven a tervezett programhoz vagy az időbeosztáshoz. Engedjük, hogy a nap spontán módon alakuljon, és élvezzük a pillanatot anélkül, hogy folyton az órára néznénk. Ez segít abban, hogy igazán jelen legyünk és élvezzük a nyaralást anélkül, hogy a stressz a nyakunkon ülne.



Távolodjunk el a digitális világtól


A nyaralás ideális időszak arra, hogy eltávolodjunk a digitális világtól és a technológia nyomasztó hatásától. Kapcsoljuk ki a telefonunkat, ne böngésszünk a közösségi médiában, és ne ellenőrizzük folyton az e-maileket. Engedjük, hogy az életünk valódi pillanatai foglalják el a figyelmünket, és élvezzük a személyes kapcsolatokat és a körülöttünk lévő valóságot.

Végső soron a nyaralás a személyes pihenés és feltöltődés időszaka kellene legyen. Figyeljünk oda a saját igényeinkre és tartsunk fenn egyensúlyt a pihenés, az aktív tevékenységek, a kapcsolatteremtés és a kikapcsolódás között. Engedjük el a stresszt és a mindennapi gondokat, és engedjük, hogy a nyaralásban valóban pihentető és stresszmentes időszak legyen.



Engedjük meg magunknak a nyugalmat és a boldogságot



Végezetül, ne feledjük, hogy a nyaralás azért van, hogy kikapcsoljunk és feltöltődjünk. Engedjük el a stresszt és a mindennapi problémákat, és engedjük be a nyugalom és a boldogság érzését az életünkbe. Élvezzük a pillanatokat, az élményeket és az új tapasztalatokat. Adjunk magunknak engedélyt a pihenésre és a szórakozásra, és hagyjuk, hogy a nyaralás valóban pihentető és stresszmentes legyen és hatékonyabb, mint egy stresszkezelés tréning.

Hogyan kovácsolhatunk előnyt az önismeretből?

/in /by


Az életünk során sok mindenre törekszünk: sikeresek akarunk lenni, boldogságra vágyunk, és beteljesült életet szeretnénk élni. Azonban mindezek elérésekor egy fontos tényezőt gyakran figyelmen kívül hagyunk: önmagunk jobb megismerését, amit egy önismereti tréningen is elkezdhetünk. Az önismeret olyan kulcsfontosságú elem, amely segít felfedezni belső világunkat, erősségeinket és gyengeségeinket. Számos okból fontos, hogy jobban megismerjük magunkat, és persze számos előnyünk származhat ebből.

Önismeret és autenticitás

Az önismeret lehetővé teszi számunkra, hogy megtaláljuk és kifejezzük valódi önmagunkat. Ha nem ismerjük pontosan saját vágyainkat, értékeinket és igényeinket, könnyen elakadhatunk az életünkben. Az önismeret révén képesek vagyunk hitelesen élni, igazodni saját értékrendszerünkhöz és autentikus döntéseket hozni.

Erősségek és gyengeségek felismerése

Az önismeret segít az erősségeink és gyengeségeink felismerésében. Amikor tudjuk, hogy mi az, amiben jók vagyunk, milyen képességeink vannak, és miben kell még fejlődnünk, hatékonyabban tudjuk irányítani az életünket. Az erősségeinkre építve kihasználhatjuk potenciálunkat, míg a gyengeségeinket tudatosan fejleszthetjük.


Önbizalom és önelfogadás

Az önismeret növeli az önbizalmat és általa könnyebben el tudjuk fogadni magunkat.  Amikor mélyebb megértést szerezünk önmagunkról, elfogadjuk az erényeinket és hiányosságainkat is. Az önmagunk iránti elfogadás és szeretet megerősít bennünket, és bizalmat ad ahhoz, hogy merjünk kilépni a komfortzónánkból és elérni a kitűzött céljainkat.

Hatékony döntéshozatal

Az önismeret segít hatékonyabban hozni döntéseket. Ha ismerjük értékeinket, céljainkat és preferenciáinkat, könnyebb meghozni a számunkra megfelelő döntéseket az élet különböző területein. Az önismeret révén megtanuljuk hallgatni a belső hangunkat, és jobban tudjuk azonosítani, mi az, ami igazán fontos számunkra.


Kapcsolataink fejlesztése

Az önismeret segít a kapcsolataink fejlesztésében. Amikor tisztában vagyunk érzelmi szükségleteinkkel, határainkkal és kommunikációs stílusunkkal, könnyebben megértjük saját reakcióinkat és viselkedésünket, valamint másokat is jobban megérthetünk és elfogadhatunk. Az önismeret mélyebb és értékesebb kapcsolatokat eredményezhet családtagokkal, barátokkal és kollégákkal. Erre önismereti tréning keretei között is találunk lehetőséget.

Személyes fejlődés és célok elérése

Az önismeret kulcsfontosságú az személyes fejlődésünk és céljaink elérésében. Ha tisztában vagyunk saját erőforrásainkkal, motivációinkkal és érdeklődési területeinkkel, képesek vagyunk olyan területekre összpontosítani, amelyek a legjobban támogatják fejlődésünket és céljaink elérését.

Az önismeret egy folyamat, amely megköveteli az önvizsgálatot, az őszinteséget és a tudatosságot. Fontos időt és energiát szentelni annak, hogy jobban megismerjük magunkat, mert ez hozzájárulhat az életünk teljesebbé és kiegyensúlyozottabbá tételéhez. Ha elindulunk ezen az úton, hitelesebbé válhatunk saját magunk és mások számára is. Növekedhet az önbizalmunk, könnyebben döntünk, a kapcsolataink is jobbá válnak.

Stresszkezelés és önfelfedezés

Az önismeret segít a stressz kezelésben is. Mélyebb önismeret birtokában, felismerjük, mi okoz stresszt és hogyan reagálunk rá. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy hatékonyabb módszereket találjunk a stresszkezelésre, és megtaláljuk azokat a tevékenységeket vagy módszereket, amelyek segítenek feltöltődni és megőrizni az érzelmi egyensúlyunkat.

Személyes felelősségvállalás

Az önismeret erősíti a személyes felelősségvállalást. Amikor tisztában vagyunk a cselekedeteinkkel, szokásainkkal és viselkedésünkkel, könnyebben felismerhetjük, hogyan befolyásoljuk saját életünket és másokat. Ez felhatalmaz bennünket, hogy tudatos döntéseket hozzunk, és vállaljuk a felelősséget az életünk alakításáért.

Belső harmónia és boldogság

Az önismeret hozzájárul a belső harmónia és boldogság eléréséhez. Amikor összhangban vagyunk önmagunkkal, valódi vágyainkkal és értékeinkkel, mélyebb elégedettséget és boldogságot érzünk az életünkben. Az önismeret révén megismerjük azokat a tevékenységeket, kapcsolatokat és életmódot, amelyek igazán boldoggá tesznek bennünket.

Életcél

Az önismeret segít felfedezni az életcélunkat és megtalálni az életünk értelmét. Amikor tudjuk, hogy kik vagyunk valójában, mi motivál minket, és mi az értelme annak, amit teszünk, célratörőbbek és kitartóbbak lehetünk a kitűzött célok elérésében. Az önismeret által inspirált életcél és értelmesség mélyebb értelmet adhat az életünknek.

Az önismeret mélyítése és fejlesztése életünk során folyamatos erőfeszítést igényel. Mindannyian egyedi utat járunk be ezen a területen, és az önismeretünk folyamatosan változik.
Az önismeret kincs, amelyet mindig magunkkal vihetünk, és amely segíthet navigálni az élet kihívásaiban és lehetőségeiben. Tehát induljunk el ezen az úton, például egy önismereti tréningen és fedezzük fel magunkat, megtapasztalva az önismeret által nyújtott gazdagító előnyöket az életünkben.





Hogyan küzdjünk meg a stresszel a mindennapokban?

/in /by

A stressz a túlélésünket szolgálta, amíg a stressz helyzet nem vált szinte állandóvá.  Napjainkban szinte állandó feszültségben élünk, de a jó hír az, hogy nem kell ezt választanunk. Néhány új a hétköznapokban beilleszthető szokással lazíthatunk a feszessé vált életvitelünkön.

Az edzés a legjobb stresszkezelő módszer

Jellemző hogy egy feszültségektől terhes munkanap után nincs kedvünk kikászálódni a fotelból vagy a kanapén elterülés az egyetlen, amire vágyunk. Nem meglepő, hiszen a folyamatos stressz sok energiánkat felemészti. Kutatásokkal igazolták, hogy a jelentősen kevesebbet mozgunk, és ha növekszik a nyomás rajtunk, akkor még a szokásos edzési rutinról is lemondunk. Ez nem éppen a legjobb döntés, mert az edzés lenne a feszültség és a szorongás legjobb oldószere.

A Bristoli egyetem kutatói, irodában dolgozó emellett rendszeresen sportoló önkénteseket kértek fel rá hogy egy skálán jelezzék a hangulatváltozásaikat. A hetente legalább három alkalommal edző kollegák sokkal jobb hangulatról számoltak be és ezt nem befolyásolta, hogy edzőteremben edzettek, futottak, kerékpároztak vagy úsztak. A lényeg hogy mozogtak, ami nem csupán a munkával kapcsolatos stresszt csökkentette az életükben, de az általános közérzetük is javult és az emberi kapcsolataikban is együttműködőbbek voltak.  Vannak, akik a Williams életkészségek © Téning  vagy másnéven  stresszkezelés tréning áldásos hatásaira esküsznek. Ki-ki azt válassza, ami neki működik.

A kiszámíthatóság is sokat segíthet

Szakértők szerint a harmonikus működésünkhöz szükség van napirendre. Ha a napunk visszatérő eseményekből és feladatokból kiszámítható szokás és szabályrendszerből áll, akkor tulajdonképpen leegyszerűsítjük az életünket, ami már önmagában is stresszoldó hatású. Jordan B. Peterson korunk egyik híres pszichiátere szerint már akkor sokat teszünk magunkért, ha kiszámítható ütemben alszunk, illetve reggelizünk ezzel keretet adva a napunknak. Ha az esti lefekvésünk időpontja változó, akkor is érdemes ugyanabban az időben ébredni és az ébredés után rövid idővel zsírban és fehérjében gazdag reggelit fogyasztani. Stresszes állapotban a szervezet számára fontos energiaforrás a cukor. A stresszhormon emeli, a vércukor szintet a májból több cukor kerül a véráramba. A dietetikusok talán nem értenek egyet vele de a testünk számára hasznos a reggeli kávénkat megédesítő cukor. Ha szerencsénk van a munkáltatónk is szervez a számunkra streszkezelés tréninget.

Figyeljünk arra, amit éppen csinálunk

Mindenki számára fontos lenne napi tíz perc meditáció azoknak, akik nagyon sok feladat terheli, a vállukat egy óra kellene belőle. A testet-lelket ellazító, feltöltő meditáció segítségével elkerülhetjük, hogy felőröljön bennünket a stressz. Ehhez a youtubon is találunk segítséget. Hamar rá lehet szokni és egy idő után már kérni fogja a testünk a lazítást.
A szokásos napi tevékenységeinkben hasznos, ha valóban arra figyelünk, amit éppen csinálunk. például a reggeli kávénkat nem csak megszokásból leönjük a torkunkon, hanem az ízére is figyelve élvezzük azt.

Művészeti tevékenységek és rendrakás

Bármilyen művészi tevékenység is, amit végzünk terápiás hatással bír. Festés vagy fafaragás, zenélés vagy írás tulajdonképpen mindegy. A cél hogy spontán legyen és élvezetből tegyük. Cserébe nő az önbizalmunk javul az önértékelésünk ezzel párhuzamosan pedig kevésbé leszünk szorongók.
Sok nő számol be róla, hogy a takarítás rendrakás végére kellemesebben érzi magát. A rendrakással egybekötött selejtezés felfrissít, és új energiákkal tölt fel. A régi energiák kisöprése a lakásból helyet csinál az újnak. A lakásunk megtisztulása és kacattalanítása pedig segít a múltunk elengedésében is, ezzel lelki megtisztuláson megyünk keresztül. A tiszta és rendezett lakás nyugalmat áraszt ahol mi magunk is pihentebbek, stresszmentesebbek lehetünk.
Ha egyedül már nem tudunk megküzdeni a mindennapi stresszel és már kipróbáltuk amit lehetett kérjük szakember, pszichológus segítségét.

Egészséges személyiség: mi kell hozzá?

/in , /by

A stressz önmagában nem betegítő. A stresszre adott válaszon múlik kialakul-e a betegség vagy sem. A világlátásunk és az, hogy megoldásközpontúan gondolkodunk-e szoros összefüggést mutat az egészségünkkel.

A strapabíró személyiség jellemzői

A strapabíró személyiségre jellemző hogy képes az elköteleződésre. Hisz benne, hogy amit tesz az jó, helyénvaló. Vannak, céljai tud teljes emberként élni és cselekedni. Az elkötelezett embernek vannak kitűzött céljai. Képes rá hogy megkülönböztesse a lényegeset a lényegtelentől. Ha akadályok bukkannak, fel a megoldást keresi nyafogás helyett. Ehhez számos eszköz sajátítható el a stresszkezelés tréning keretében.

A változás mindig biztos

A világunkban egyetlen dolog biztos és ez a változás. Minden viszonylagos, elvesztettük azokat a fix pontokat, ami alapján az értékrendszerek között sorrendet vagy összefüggést teremthetnénk. Vannak nézőpontok, amelyek szerint annak az öt embernek az átlaga, vagy akivel a legtöbb időt töltöd el. Ebben sok igazság van. Hajlamosak vagyunk a barátainkat utánozni. Ha ők motiválóak, sikeresek akkor mi magunk is nagyobb eredményekre törekszünk. Érdemes tehát megválogatnunk kikkel töltjük el az időnket.

Az önazonosság kialakulása

Az önazonosságunk kialakulása egy folyamat. Kamaszkorukban példaképekhez ragaszkodunk, a szüleink az egyik legfontosabb mintaadónk akkor is, ha ellenállunk nekik. A tágabb család, az osztályközösség és a barátok is meghatározó. Ez az úgynevezett átvett identitás. Külső dolgok határoznak, meg amelyekkel teljes mértékben tudunk azonosulni akkor is, ha csupán átvett dolgok. A serdülőkorban a személyiség kis mozaik darabkái lehetővé teszik, hogy sokféle képpen viselkedjünk, amelyek akár egymásnak ellentmondó minták is lehetnek. A még éretlen személyiség könnyen billenhetünk ilyen, olyan irányokba.

Kevés a biztos pont az életünkben

Ma a társadalmi elvárások nem adnak hozzá támpontot, hogy szilárd életutunk legyen. A ma embere projektek alapján teremti az életét. Ma már senki nem lepődik meg, rajta ha az üzletember beleunva és belefáradva az üzleti világ taposómalmába fél évre Indiába megy meditálni. Az is természetes, ha csapatépítés címén nagy ereszd el a hajamat buli keretében mindenki elengedi magát. Ez a világ támogat minket abban, hogy éljük meg bátran a résszemélyiségeinket mindenféle rendezettség nélkül és ez egyáltalán nem baj.

Az elköteleződés hiányában a menekülést választjuk

A részekben maradt önazonosság nem teszi lehetővé, hogy elkötelezett életet éljünk. Bármikor manipulálhatók, meggyőzhetők vagyunk, és ezek alapján sodródunk. Az életünk a pillanat megragadásáról szól. Arról hogy éppen a legjobbat vegyük ki az adott helyzetből. Nem a megoldásokat keressük, az adott helyzetben hogyan lehetne jobb, hanem azt hogy hogyan meneküljünk ki belőle. Ha elkötelezettek vagyunk, akkor megoldjuk és nem munkahelyet vagy párkapcsolatot cserélünk egy felbukkanó nehézség esetén.

Az elköteleződés hiánya számos területen gondot okozhat

Ha hiányzik az elköteleződés, akkor erőtlenek leszünk hozzá, hogy következetesek és önazonosak legyünk. A ma fiataljai számára nem természetes az elköteleződés. A személyiségfejlődésük formálódó szakaszát hosszan elnyújtják. Ide kapcsolódnak a mama hotel és hasonlók. Minél tovább gyermeknek maradni, elkötelezettség és felelősség nélkül.  Vannak, akik ezt akár életük végéig is játsszák.
Az elköteleződés hozzásegít ahhoz, hogy olyan személyiséggé váljunk, aki bármilyen helyzetben, betegségben, jóban-rosszban kitart az elvei mellett. Az elköteleződött személyiséggel rendelkező egyénnek bármi adódik akkor is van hite, vannak kitűzött céljai, és képes tenni is értük.
Az elköteleződésnek döntő szerepe van a személyiség kialakulásában.

Stresszkezelés tréning

Hogyan oldjuk a stresszt?

/in , /by

Mindannyian láttunk már rémült macskát felgörbített háttal, felborzolt szőrrel, kitágult pupillákkal. A macska reakciója a veszélyt érezve, ami egy kutya megjelenése a látóterében védekező-támadó pózt vesz fel.  A stressz jelei a mi esetünkben nem biztos, hogy ennyire szembetűnők, de a testünkben lezajló változások hasonlóak.

Stresszforrások

A stresszre adott reakciót menekülési ösztönnek is nevezzük, bár a mai kor stresszhelyzetei nem feltétlenül életveszélyt jelentenek, sőt a legritkább esetben van erről szó, a szervezetünk mégis így válaszol. A hétköznapokban számos alkalommal vagyunk stressznek kitéve, mint például a közlekedésben a forgalom, a zsúfoltság miatt. a szomszéd gyerekek hangosan játszanak, hangos zene szól, a munkahelyi stressz sokféle módját talán nem is kell elsorolni, mindenki a sajátján tudja mely tényezőktől rándul össze a gyomra.

A sok stressz megterhelő a szervezetnek

A zavaró körülmények állandó feszültségben tartanak, túlterhelik az idegrendszert, türelmetlenné, szorongóvá tesznek, amely akár a depressziós állapotig fokozódhat.
Stressz okoznak az életünkben a lelkünkben dúló viharok is. Egy-egy élethelyzet például válás, új munkahely, házasságkötés, kisbaba születése, sok feszültséggel jár. A stressz okozói lehetnek kellemesek éppúgy, mint kellemetlenek, a közös bennük, hogy kibillentenek minket az egyensúlyi állapotunkból.

Az állandó feszültség is sokak számára ismert, a találó menedzserbetegség címkét kapta. Az elfoglalt emberek körében gyakori. A szenvedő alany úgy érzi soha nincs kész a feladataival, állandó nyomás alatt van és össze fog roppanni a ránehezedő feladattömeg súlya alatt.

A szervezetünkben stressz hatására felgyorsul a stresszhormonok termelődése, amelynek következményei a szapora szívverés és légzés, emelkedő vérnyomás és verejtékezés. A vérnyomás emelkedésével több vér kerül az izmokba, amely extra energiát ad a meneküléshez, védekezéshez. A feszültséget keltő esemény elmúltával a szervezet működése visszaáll a normál-állapotba. Ha  túl sokáig maradunk ebben a felpörgetett állapotban, akkor az kimerüléshez vezethet és akár egészségügyi károkat is okozhat.

Testi, lelki hatások

A tartósan feszült állapot életminőség romláshoz vezet és számos pszichoszomatikus betegséghez, gyakran okozdepressziót, kiégettséget. A leggyakrabban előforduló lelki eredetű betegségek a fejfájás, gyomorfekély, a magas vérnyomás, az asztma a neurodermatitisz, a reuma.

Stresszkezelés lehetőségek

A stressz egy bizonyos pontig motivál. Az életünk lapos és unalmas lenne, ha soha nem bukkanna fel semmilyen megoldani való kihívás. a másik véglet, amikor már túlnőnek rajtunk a kihívások és úgy érezzük, összecsapnak a fejünk felett a hullámok. Meg kell találnunk a módját, hogyan kezeljük jól a konfliktushelyzeteket, amelynek remek módja a stresszkezelés tréning, amelynek elérhető a gyermekek számára kifejlesztett változata a Kids’ Skills tréning. Érdemes elkerülni a veszélyes látszatmegoldások, mint például a nyugtatók, altatók, illetve élénkítőszerek. A kávé, cigaretta, alkohol és a drogok átmenetileg és látszólag segítenek, de hosszú távon nagy károkat okoznak nem csupán a testben, de a társas kapcsolatokban is.

Első lépésként keressük meg a stressz valódi okát és nézzünk rá mi az, amit meg kell változtatnunk az életünkben ahhoz, hogy, enyhülhessen a nyomás. A rendszeres testmozgás remek feszültségoldó hatású, a futás vagy séta illetve a kerékpározás jó választás.

A tudatos légzés is feszültségoldó hatású. Az egyenletes légzés önműködően csökkenti a stresszhormon jelenlétét a szervezetben. Csökken a vérnyomás és lassul a szívverés. Ha behunyjuk a szemünket és veszünk néhány mély lélegzetet, máris csökkenhet a feszültség.

Ha már egyedül nem tudjuk megoldani és a túlfeszített tempó miatt állandóan feszültek vagyunk kérjük szakember segítségét.

 

Stresszkezelés tréning

/in /by

A stresszkezelés tréninget Önnek ajánljuk, ha…

– sok a stressz az életében, és szeretné tudatosan csökkenteni a feszültségét és megőrizni az egészségét;
– szeretne felkészülni a munkahelyi kihívásokra;
– szeretne hatékonyabban kommunikálni, kölcsönösen támogató kapcsolatokat kialakítani és fenntartani;
– szeretné jobban megérteni saját és mások viselkedését, a munkahelyén és a magánéletében;
– nincs ideje hosszú tanfolyamokra, de igénye van a fejlődésre;
– garanciát szeretne a szakmai színvonalra.

Ár: 36.000 Ft (16 óra)

Jelentkezés: kapcsolat@kulcsarkrisztina.hu

www.kulcsarkrisztina.hu

Helyszín:
Trinitum Oktatási és Rendezvényközpont
1015. Budapest
Hattyú utca 14. 3. emelet

Időpontok: 4 alkalom, összesen 16 óra
2019. November 04. hétfő  17.30-21.00 óráig
2019. November 11.  hétfő  17.30-21.00 óráig
2019. November 18.  hétfő  17.30-21.00 óráig
2019. November 25.  hétfő  17.30-21.00 óráig