Asszertív viselkedés nehéz helyzetekben

/in /by

Nehéz helyzetekben okosan viselkedni nem mindig könnyű. Mit tegyünk, ha elönti az agyunkat a düh vagy leblokkolunk, esetleg síráson kívül mást nem tudunk tenni.
Az érzelemszabályozás egy folyamat amely folyamatosan monitorozza viselkedésünket, gondolatainkat, érzelmeinket és értékeli, irányítja ha szükséges gátolja egy konkrét helyzetben. Ha kontroll nem elegendő érzelmi kitörést produkálunk. Ilyenkor olyat is tehetünk, amit később megbánunk, pedig az asszertív viselkedés elsajátításával többre mehetünk.

Csökkentsük az érzelmi sérülékenységünket

Az érzelemszabályozási startégiánk egyik fontos eleme az érzelmi sérülékenység csökkentése.

  • Figyeljünk a fizikai testünk egészségére.
  • Fontos a kiegyensúlyozott táplálkozás.
  • Napi 8 óra alvás
  • A rendszeres testmozgás is remek feszültségoldó hatású (naponta legalább 30 perc).
  • Legyen örömet adó hobbink.
  • Végezzünk örömet adó tevékenységeket, ami az önbizalmunkat is növeli.
  • Legyenek hosszútávú céljaink!
  • Ápoljuk az emberi kapcsolatainkat!
  • A lelki blokkjaink feloldásához kérjük szakember segítségét.
  • Amennyire lehet iktassuk ki az életünkből a stesszt.

Az érzelmeink tudatosítása

Legyünk tudatosak az átélt érzelmeinkre gátlás vagy túlzás nélkül! Önmagunkkal mindig legyünk őszinték. Ne szégyelljük a dühöt a csalódottságot vagy a szomorúságot.

Segíthet ha le is írjuk a kiváltó okokat. Fontos, hogy egyszerű, könnyen használható eszközeink legyenek a nehéz helyzetek kezelésére. Így hosszú távon növelhetjük az önbecsülésünket, ápolhatjuk az emberi kapcsolatainkat és empatikusabbak leszünk. Ha nem teszünk energiát az érzelmeink tudatos kezelésébe, akkor az depresszióhoz, szorongáshoz, étkezési zavarokhoz vagy függőségekhez vezethet.

Érzelmeink kezelése

Ahhoz, hogy a hétköznapok megoldandóit könnyen kezeljük, jól jönnek az érzelemszabályozó stratégiák, amelyek segítenek minden embert próbáló helyzet kezelésében.
Írjuk le az érzelmeket kiváltó okokat (ki, mikor, hol, mit csinált.) ezzel elérhető, hogy higgadtan átgondoljuk a saját szerepünket a történetben. Onnantól, hogy nem a másik félre mutogatunk, helyette ránézünk mi mit tehettünk volna, másképp máris könnyebbé tehetjük a dolgot a saját magunk számára. Addig, amíg a többi résztvevő a hibás addig az irányítás is az ő kezükben van.

Legyünk őszinték saját magunkkal

Tudatosítsuk a testünkben történő fizikai változásokat: összeszorult torok, gyomor, kapkodó levegővétel, izzadás, szapora szívverés és azt is, hogy leszívesebben mit tennénk: például legszívesebben teljes erőből rácsapnánk az ajtót.
Nézzünk rá őszintén mi az oka a bennünk feltörő érzelmeknek: például azért lettem dühös, mert nem kaptam figyelmet.

Ha előre látható, hogy nehéz beszélgetés előtt állunk érdemes felkészülni rá, leírni a különböző válaszlehetőségeket.

Amikor beüt a krach

A krízis esetén használhatunk érzelemszabályozó technikákat, de ezek csak rövid távú alkalmazásra valók.

  • Lépjünk ki a helyzetből fizikailag vagy képzeletben.
  • Számoljunk el tízig vagy más módon tereljük el a figyelmünket.
  • Lélegezzünk mélyeket és hosszan, ez segít megnyugodni.
  • Jelképesen zárjuk dobozba a problémát.
  • A másoknak való segítés is figyelemelterelő lehet átmenetileg és ráláthatunk, hogy másoknak is vannak megoldani valóik, nemcsak nekünk.
  • A meditáció, relaxálás, jógázás is lazító hatású.

A felelősség vállalása adott helyzetben vagy a bocsánatkérés segít a helyzet feldolgozásában.